Quelle machine d'exercice fonctionne le tenseur Fasciae Lata?

Situé sur le dessus de la cuisse, le tenseur du fascia lata est enfermé entre des couches de fascia, ou tissu fibreux. Ce muscle travaille avec le diaphragme pour fléchir la hanche et avec les muscles fessiers et minimus pour enlever votre hanche. Le tenseur du fascia latea joue un rôle clé dans la stabilité de la hanche et du genou. Plusieurs appareils d’exercice font travailler le tenseur du fascia lata pour le garder fort.

Montez les hanches plus fort. (Image: Joseph C. Justice Jr./iStock/Getty Images)

Machine d'escalade

Les machines à monter les escaliers se présentent sous différentes formes, mais elles utilisent toutes le même concept de base: la flexion répétitive de la hanche. Cette flexion fait travailler vos muscles tenseur du fascia lata et iliopsoas de manière continue. Si vous avez beaucoup de fléchisseurs de hanche, vous ressentirez une fatigue évidente à l’avant de vos hanches après plusieurs minutes d’escaliers. Avec la plupart des monte-escaliers, il vous suffit de monter sur la machine et de commencer à monter ou d'appuyer sur le bouton d'alimentation pour commencer. Ajustez la résistance et la vitesse de la machine en fonction de votre condition physique.

Machine à câbles

Les machines à câbles peuvent être utilisées pour travailler le tenseur du fascia lata en flexion et en abduction. La résistance fournie par une machine à câble renforcera considérablement les muscles de vos hanches. Utilisez la machine à câbles pour enlever votre hanche en vous tenant debout avec le côté gauche orienté vers la machine. Attachez le brassard à votre cheville droite et transférez votre poids sur votre jambe gauche. Tirez contre le câble pour lever votre jambe droite sur le côté aussi haut que possible. Faites une pause en haut du mouvement, puis descendez avec précaution jusqu'à la position de départ.

Le câble à câble vertical maintient votre tenseur fasicae lata par flexion de la hanche. Commencez par le dos à la machine. Fixez le brassard à la cheville droite, faites un pas en avant avec votre pied gauche et transférez votre poids sur votre jambe gauche. Tirez contre le câble pour tirer votre genou droit vers l'avant et le faire monter jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau de la hanche. Revenir lentement à la position de départ.

Hanche Abductor Machine

L'appareil abducteur de la hanche se présente sous deux formes: debout et assis. Les deux types de machines vous permettent d'effectuer le même exercice. Utilisez cette machine pour travailler votre tenseur du fascia lata et développer vos muscles fessiers. Pour travailler sur la machine d’abduction de la hanche en position assise, asseyez-vous à la machine, votre dos bien ajusté contre le dossier. Ajustez la résistance de la machine à votre niveau de forme. Placez vos jambes dans les coussinets et appuyez doucement sur vos jambes pour les écarter le plus possible. Faites une pause, puis revenez soigneusement à la position de départ.

Barres parallèles

Les barres parallèles sont le plus souvent utilisées pour travailler les bras et l'abdomen, mais elles sont également très utiles pour les muscles responsables de la flexion de la hanche. Lorsque vous utilisez cette machine, vous pouvez utiliser votre propre poids ou opter pour une résistance supplémentaire en tenant un haltère entre vos pieds. Travaillez votre tenseur du fascia lata en plaçant vos avant-bras sur des barres parallèles rembourrées. Saisissez les poignées et appuyez votre dos dans le pad vertical. Commencez avec vos jambes pendantes. En gardant les jambes serrées, levez les genoux le plus haut possible en fléchissant les hanches. Baissez vos jambes jusqu'à ce que vos hanches soient complètement étendues.