Quel exercice garde les hanches plus petites?

Avoir un excès de poids dans les hanches est le point de départ d'un corps en forme de poire. Cette graisse corporelle inférieure n’est pas aussi préjudiciable que la graisse du ventre, mais elle continue de peser lourdement sur la confiance en soi. L'objectif est de ne pas laisser cette graisse s'accumuler en premier lieu. Au lieu de pratiquer un exercice pour garder les hanches plus petites, votre meilleur pari est de faire une variété d'exercices.

Une femme exerce dans un studio. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)

Formes de cardio

L'exercice cardiovasculaire brûle des calories et peut maintenir les hanches minces. Toute forme qui augmente votre fréquence cardiaque est suffisante, aussi longtemps que vous aimez ce que vous faites. Pour un bonus supplémentaire, choisissez un type qui travaille les muscles qui composent les hanches, tels que la course, le cyclisme en salle, la montée d'escaliers et la marche rapide. En marchant ou en courant sur les collines, vous augmenterez encore la concentration sur vos hanches..

Fentes latérales

Les fentes latérales travaillent les fessiers, les cuisses extérieures et les cuisses intérieures en même temps. Commencez par placer vos mains sur vos hanches et en vous tenant pieds joints. En gardant le dos droit et le cœur tendu, faites un long pas latéral à droite et pliez le genou droit pour baisser le corps. Pendant que vous faites cela, poussez vos fesses en arrière et maintenez pendant une seconde. Relevez-vous régulièrement, rapprochez les pieds et répétez de l'autre côté. Continuer à alterner dans un mouvement régulier.

Enlèvement de la hanche

Les renforts abducteurs travaillent les hanches avec une bande de résistance. Faites un pas dans la boucle avec les deux pieds et positionnez-le juste au-dessus de vos chevilles. Placez vos mains sur vos hanches et écartez vos pieds de manière à obtenir une résistance suffisante. Soulevez régulièrement votre pied droit du sol et faites un grand pas vers votre droite. Dès que votre pied touche le sol, soulevez votre pied gauche et déplacez-le près de votre droite. Maintenant, levez votre pied gauche et faites un grand pas à gauche. Déplacez votre pied droit dessus et continuez à alterner.

Stepups de côté

Les appuis latéraux nécessitent une chaise ou un banc de musculation. Commencez avec votre côté droit face au banc et placez votre pied droit sur le dessus. En gardant le dos droit et le cœur tendu, appuyez sur le banc pour soulever votre corps dans les airs et restez en équilibre sur votre pied pendant une seconde. Abaissez-vous lentement, répétez l'opération pour un ensemble de représentants et changez de côté.

Planche latérale avec levée de jambe

Une planche latérale est un exercice isométrique qui travaille les obliques et les hanches sans aucun mouvement répétitif. Ajouter une levée de jambe intensifie le travail sur vos hanches. Commencez par vous allonger sur le côté gauche, jambes empilées, avant-bras gauche à plat sur le sol et coude plié à 90 degrés. Assurez-vous que votre avant-bras est perpendiculaire à votre corps. Soulevez régulièrement vos hanches du sol et formez une ligne droite entre vos épaules et vos talons. Maintenez cette position en levant la jambe droite en l'air. Abaissez lentement votre jambe, répétez l'opération pour un ensemble de représentants et changez de côté.