Quel exercice se débarrasse d'un coffre flabby?

Aucun exercice ne cible la graisse thoracique, car il est impossible de réduire la graisse corporelle. Cependant, les exercices cardiovasculaires rapides réduisent l'excès de graisse corporelle, où que vous soyez, y compris à la poitrine. Une fois que vous avez coupé la couche supérieure de graisse et révélé le muscle sous-jacent, toute musculation que vous faites pour le haut du corps renforcera vos muscles pectoraux de votre poitrine. Si vous avez des blessures ou des problèmes médicaux, parlez à un médecin avant de commencer un programme d'exercices.

Brûlez l'excès de graisse du thorax avec un exercice cardiovasculaire. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Fonctionnement

La course à pied est l’un des moyens les plus rapides de réduire la graisse corporelle. Votre niveau d'intensité fait toute la différence dans l'efficacité d'un entraînement en cours. Un jogging à 5 mi / h ne brûle que 470 à 745 calories en une heure, tandis que le jogging à 6 mi / h en brûle entre 590 et 930 calories, selon votre poids. Vous brûlez des calories au bas de la balance si vous pesez environ 130 livres et vous brûlez des calories au sommet de la fourchette si vous pesez 205 livres ou plus. Un rythme de 7 mi / h augmente les calories brûlées de 680 à 1 070. Un jogging vigoureux de 8 mi / h brûle de 780 à 1 255 calories. Pour 3 500 calories brûlées, vous perdez 1 kilo de graisse. Ajoutez un élément tonifiant pour le haut du corps à votre course en pompant vigoureusement vos bras.

Aviron

Utiliser un rameur ou ramer à l'extérieur permet d'atteindre quelques objectifs à la fois. Vous brûlez l'excès de graisse en élevant votre fréquence cardiaque pendant une séance prolongée. Vous impliquez également le haut de votre corps dans le mouvement de l'aviron, en ciblant vos muscles pectoraux afin que votre poitrine soit plus sculptée. Ramer à une vitesse suffisante pour approfondir votre respiration réchauffe vos muscles et brûle de 510 à 760 calories par heure, selon votre poids. Si vous pesez 160 livres ou moins, vous brûlez des calories au bas de la balance. Si vous pesez 240 kilos ou plus, vous brûlez des calories à l'extrémité supérieure de la balance. Cependant, la densité musculaire accrue augmente également votre taux métabolique de base, de sorte que vous continuerez à brûler des calories tout en restant au repos..

L'entraînement en force

En renforçant vos muscles pectoraux, votre poitrine deviendra plus définie à mesure que vous perdez de la graisse. Vous pouvez utiliser des presses pectorales, des développé couches et des mouches debout pour cibler votre poitrine. Une autre option consiste à faire des exercices de résistance consistant à tirer et à pousser contre le poids de son propre corps pour développer la densité musculaire. Parmi les bonnes options qui impliquent le haut du corps ainsi que d'autres groupes musculaires, on peut citer les pompes, les tractions, les burpees, la pose de la planche, les creux pour les chiens et les triceps.

autres considérations

Lorsque vous augmentez la quantité de calories que vous brûlez grâce à l'exercice, vous augmentez également votre appétit. Consommer des aliments caloriques, généralement riches en matières grasses et en sucre, annule l’avantage de faire de l’exercice pour réduire la graisse. Réduisez votre apport calorique de 500 calories en remplaçant les aliments riches en matières grasses, tels que les viandes frites, les sucreries et les plats préparés, par des aliments riches en fibres et faibles en calories, tels que les épinards, le chou frisé, les poires, les pommes, les baies, les grains entiers, les haricots, pois et lentilles. Buvez de l'eau plutôt que des boissons sucrées. Une réduction de 500 calories par jour en dessous de votre apport calorique normal entraîne une perte de poids d'une livre par semaine.