Quel exercice peut me faire perdre trois pouces de ma taille?

Perdre du poids sur votre taille nécessite plus de quelques dizaines de craquements. Une combinaison d'un régime alimentaire sain et d'un programme de conditionnement physique approprié est le moyen le plus rapide et le plus efficace de perdre ces centimètres supplémentaires. Lorsqu'il s'agit d'exercer votre taille, vous devez choisir des exercices qui maintiennent votre rythme cardiaque et les calories brûlées. La clé pour perdre du poids à la taille est de perdre du poids en général, car la réduction localisée est impossible; un déficit calorique global doit être votre objectif ultime.

Perdez des centimètres de votre taille avec une combinaison d'exercices cardiovasculaires et de musculation. (Image: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)

Brûler des calories avec cardio

L'exercice cardiovasculaire est un entraînement qui augmente votre fréquence cardiaque pendant un temps considérable. Des exercices comme le jogging, le cyclisme ou la natation sont des exemples d'entraînement cardio. Ces types d'entraînement augmentent votre fréquence cardiaque, brûlent des calories et font fondre la graisse corporelle. Faites des exercices cardio-vasculaires six jours par semaine pendant 50 minutes à intensité modérée ou cinq jours par semaine pendant 30 minutes à une intensité intense pour commencer à vous couper la taille.

Blast Fat avec HIIT Training

L'entraînement par intervalles à haute intensité monte en flèche votre fréquence cardiaque et évacue les calories en très peu de temps. Avec l'entraînement HIIT, vous augmentez le rythme de votre exercice de manière significative pendant un court laps de temps, puis vous le suivez avec une période de temps plus longue à un rythme plus lent. Par exemple, si vous êtes sur le tapis de course, vous commencerez par un jogging régulier pendant deux minutes, puis suivez-le avec un sprint d'une minute. Vous devez répéter ces intervalles généralement 20 minutes avant de vous calmer. Les débutants peuvent également exécuter HIIT, mais à un rythme moins vigoureux. Au lieu de faire du jogging ou des sprints, alternez entre une allure modérée et une marche rapide ou un jogging lent. La formation HIIT est pénible pour le corps en raison de son intensité. Vous devriez donc le faire seulement quelques jours par semaine, avec au moins 48 heures entre les séances pour permettre à votre corps de récupérer..

N'oubliez pas de vous entraîner

Bien que l'entraînement en force musculaire n'ait pas le même effet calorique que l'exercice cardiovasculaire, l'avantage de l'entraînement en force se manifeste lorsque vous ne vous entraînez même pas. La musculation renforce non seulement vos muscles et votre corps, mais elle contribue également à augmenter votre métabolisme au repos. Cela signifie que même lorsque vous êtes à la maison pour vous détendre, votre corps brûle des calories supplémentaires pour vous. Bien que vous ne puissiez pas éliminer directement la graisse de vos abdominaux avec l'entraînement en force, les cibler avec l'entraînement en force aidera à former et à renforcer les muscles. Essayez des exercices comme la torsion russe ou un resserrement pondéré pour vous aider à développer vos muscles abdominaux de sorte que lorsque vous perdez ces centimètres de graisse à la taille, votre silhouette soit plus définie..

Essayez l'entraînement en circuit

L'entraînement en circuit est une combinaison d'exercices de cardio et de musculation pour fournir un entraînement de haute intensité. Une série d'exercices sont effectués les uns après les autres avec un minimum de repos entre les deux, gardant votre rythme cardiaque et les calories brûlées. En combinant l'entraînement cardio et la musculation en un seul entraînement comme le fait l'entraînement en circuit, vous améliorez non seulement votre santé cardiovasculaire, mais vous bénéficiez également de tous les avantages de l'entraînement en force. Une séance d'entraînement en circuit d'une heure peut brûler de 308 à 573 calories pour une personne de 150 livres, ce qui en fait le choix idéal pour ceux qui cherchent à se prendre une taille..