Quel exercice puis-je faire avec des côtes meurtries?

Les côtes meurtries peuvent vous empêcher de participer à votre programme d'exercice habituel. Vos 24 côtes servent à protéger vos organes vitaux et sont également interconnectées avec la moelle épinière et le sternum. En conséquence, des côtes meurtries peuvent affecter le fonctionnement de tout votre corps. L'exercice avec des côtes meurtries est généralement complété sur une base tolérée. Cependant, certains exercices auront moins d'impact sur votre corps.

Respiration profonde

Des exercices de respiration profonde peuvent vous aider à restaurer la flexibilité de vos côtes et à maintenir une fonction pulmonaire adéquate pendant la guérison de vos côtes. Asseyez-vous ou levez-vous avec le dos droit. Prenez une profonde respiration. Respirez aussi profondément que possible sans causer de douleur aux côtes. Expirez et détendez-vous pendant quelques secondes. Répétez cet exercice de respiration profonde cinq fois.

Serrage de la lame d'épaule

Une compression des omoplates peut aider à renforcer vos côtes et à augmenter la flexibilité de votre cage thoracique. Debout ou assis et le dos aussi droit que possible, les épaules détendues. Poussez délicatement vos omoplates vers l'arrière afin de les serrer l'une contre l'autre. Serrez-les le plus près possible l'un de l'autre sans vous faire souffrir. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois.

Exercices à faible impact

En fonction de la gravité de vos côtes meurtries, vous pourrez peut-être participer à des exercices à faible impact. Vous ne devriez participer à ces exercices qu'avec l'autorisation de votre médecin. Les exercices à faible impact sont conçus pour vous faire bénéficier d'un entraînement cardiovasculaire complet tout en limitant l'impact sur vos articulations. Nager, marcher, utiliser un appareil elliptique et faire du vélo sont des exemples d'exercices à faible impact. La flottabilité de l'eau vous permet d'effectuer de nombreux exercices dans de l'eau qui seraient autrement douloureuses sur la terre ferme. Vous pouvez essayer de nager ou simplement marcher dans de l’eau jusqu’à vos épaules. Marcher sur la terre ferme a également un faible impact et peut vous aider à rester actif pendant votre convalescence. Le mouvement de glissement d'une machine elliptique est conçu pour vous donner un entraînement complet du corps en plaçant le stress sur votre corps. Le cyclisme peut aider à renforcer le bas de votre corps ainsi que votre endurance globale.

Exercices à éviter

Les ecchymoses aux côtes surviennent généralement à la suite d'un stress ou d'un coup direct à la poitrine. Les croisières de côtes sont plus courantes dans les sports de contact, notamment le football et le hockey. Évitez de participer au sport ou à l'activité ayant provoqué votre blessure jusqu'à avis contraire de votre médecin. Les exercices terminés couchés sur le côté doivent également être évités - tels que les extensions de hanche. Tous les exercices complétés en position couchée sur la poitrine ou susceptibles de vous stresser - comme l'haltérophilie - doivent être évités jusqu'à ce que votre médecin ne soit plus indolore et qu'il soit soulagé..