Quel exercice puis-je faire pour maigrir mes hanches et mes fesses pendant la grossesse?

L'exercice pendant la grossesse est bénéfique pour vous et votre bébé pendant la grossesse, le travail, l'accouchement et la récupération. Bien que la grossesse ne soit pas le moment opportun pour entreprendre un programme de perte de poids, il est possible d'améliorer la forme musculaire et même de maigrir quelques points chauds tels que les hanches et les fesses. Quelques exercices simples sont sûrs pendant la grossesse et peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

L'exercice doit être fait avec prudence pendant la grossesse. (Image: Sergey Borisov / iStock / Getty Images)

En marchant

La marche est un exercice efficace à faible impact qui est sans danger pendant la grossesse. Marcher régulièrement ne fera pas seulement affiner vos hanches et vos fesses, il améliorera également l’état musculaire général et améliorera votre forme cardiovasculaire. Si vous ne marchiez pas avant votre grossesse, commencez lentement par de courtes marches de cinq à dix minutes. Augmentez progressivement votre temps jusqu'à marcher 30 minutes par jour, trois à cinq jours par semaine. Si vous marchiez avant la grossesse, il est généralement prudent de continuer votre routine tout au long de votre grossesse..

Squats

Les squats sont l'un des exercices les plus efficaces pour amincir les hanches et les fesses. Ils aident également à renforcer les quadriceps, qui ont tendance à s'allonger et à s'affaiblir pendant la grossesse. Tenez-vous debout avec vos jambes à la largeur des épaules. Avec votre dos droit, pliez vos genoux et abaissez vos hanches vers le sol jusqu'à ce que vos cuisses deviennent horizontales. Assurez-vous que vos genoux ne passent pas vos chevilles. Si vous êtes plus tard dans votre grossesse, vous aurez peut-être besoin d'un soutien supplémentaire en raison du changement de votre centre de gravité. Si c'est le cas, utilisez une barre pour le corps ou placez-vous face à une porte ouverte et saisissez les poignées de porte pour vous soutenir lorsque vous vous accroupissez..

Levées de jambe

Ciblez vos fesses et vos hanches et soulagez les maux de dos liés à la grossesse grâce à un lifting des jambes. Commencez à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux même avec vos hanches. Laissez votre dos se détendre et votre ventre s'affaisser vers le sol. Tirez votre ventre vers le haut, redressez votre dos puis soulevez et redressez votre jambe droite vers l'arrière. Contractez vos fesses pour lever votre jambe le plus haut possible, en pressant vos muscles fessiers au sommet du mouvement. Baisse ta jambe puis répète le mouvement avec ta jambe gauche.

Fentes

Les fentes sont sécuritaires pendant la grossesse mais peuvent devenir plus difficiles à réaliser à mesure que votre ventre grossit. Commencez par vous tenir debout, jambes écartées de la largeur des hanches. Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite. Pliez votre genou droit tout en abaissant lentement vos hanches vers le sol et transférez votre poids sur votre jambe droite. Abaissez jusqu'à ce que votre genou devienne égal avec votre cheville et que votre cuisse devienne parallèle au sol. Pour éviter les blessures, veillez à ce que votre genou ne dépasse jamais votre cheville. Appuyez sur le talon droit pour revenir en position verticale, puis répétez l'exercice avec la jambe gauche..