Quel exercice brûle les graisses autour de la taille et des hanches?

L'American Council on Exercise confirme que la réduction ponctuelle n'est pas une approche viable pour perdre du poids. Perdre de la graisse autour de la taille et des hanches ne nécessite pas d'exercices spécifiques au site. Au lieu de cela, vous pouvez concentrer votre temps et votre énergie sur toute activité de combustion de calories. Les exercices d'aérobic tels que la marche, la course, le cyclisme et la danse permettent de brûler les graisses en travaillant rythmiquement avec de grands groupes musculaires pendant de longues périodes. Les exercices de musculation tels que les pompes, les soulèvements libres et les tirages de câble tonifient et renforcent des groupes de muscles spécifiques et brûlent la graisse de la taille et de la hanche au cours du processus..

La perte de graisse revient à brûler plus de calories que vous n'en consommez. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Le caoutchouc de chaussure prend la route

La marche et la course sont des exercices aérobiques qui brûlent les graisses dans tout le corps. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent au moins 75 minutes par semaine d’activités aérobiques vigoureuses comme la course à pied pour maintenir l’équilibre calorique. Si la course est un peu rapide pour vous, le CDC encourage au moins 150 minutes de marche ou d’autres activités aérobiques modérées par semaine. Trouver des amis avec qui faire de l'exercice peut être la clé du maintien de votre cohérence. Un groupe de course à pied, un club de marche ou tout simplement un ami ayant des objectifs de perte de graisse similaires peut vous aider à rester motivé les jours où vous préférez ne pas vous entraîner..

Puissance de la pédale

Le cyclisme est un exercice aérobique modéré qui réduit la graisse de votre taille et de vos hanches en brûlant des calories. Faire des courses à vélo peut vous aider à faire de l'exercice lorsque vous êtes occupé. Se rendre au travail à bicyclette au moins en partie peut être un rituel quotidien de brûlage de graisse. Vous pouvez également rejoindre un groupe cycliste comme Critical Mass pour faire votre entraînement tout en socialisant. Le vélo stationnaire à la salle de sport ou à la maison peut remplacer les jours où la météo ne permet pas une promenade confortable à vélo.

Formation de poids réduisant la taille

Les exercices de musculation brûlent également les graisses autour de la taille et des hanches. Le CDC recommande au moins deux séances d’entraînement en force par semaine. Quelques exemples d’exercice de brûlage de graisse sont le développé couché, les flexions des jambes et les tirettes de câbles. Si vous n'avez pas accès à la salle de sport, vous pouvez toujours brûler de la graisse en faisant des exercices de musculation tels que des pompes, des redressements assis, des tractions ou des redressements assis. Faites des séances d’entraînement qui se concentrent sur tous les principaux groupes musculaires. Pour chaque exercice, effectuez deux à trois séries de huit à douze répétitions..

Changer le haut

Changer votre routine peut vous aider à rester motivé lorsqu'un entraînement conventionnel intense ne semble pas si attrayant. Des cours de danse basés sur l'aérobic, comme la valse, la salsa, la danse du ventre et le hip-hop, peuvent vous aider à oublier le sport que vous pratiquez. Le patin à roues alignées et la planche à roulettes sont également de bonnes sources de distraction pour les entraînements quotidiens. Lorsque vous avez des tâches à faire, passer l'aspirateur, tondre et ratisser les feuilles peut être transformé en une séance d'entraînement à la bonne vitesse. Toutes ces activités sont considérées comme des exercices d'aérobic modérés par les CDC. Pour obtenir tous les avantages d'un exercice d'aérobic, assurez-vous de rester au moins 10 minutes sans vous arrêter..