Quel exercice une fille de 13 ans peut-elle faire pour perdre du poids?

Si vous êtes un adolescent en surpoids, l'excès de poids peut vous causer de l'embarras, sans parler des risques pour votre santé. En plus du régime alimentaire, l'exercice est un bon moyen de réduire la graisse corporelle et d'atteindre un poids santé. Parlez à un médecin avant de commencer à vous entraîner et demandez-lui quel devrait être votre poids idéal. Le corps de personne n'est parfait, et le plus important est d'être actif et en bonne santé.

Adolescente dans la piscine avec des lunettes. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Séances d'entraînement cardio

Les adolescents ont besoin d'environ une heure d'activité cardio par jour, mais cela ne doit pas être fait en une fois. Vous pouvez diviser vos entraînements en segments plus petits, si cela convient mieux à votre emploi du temps. Par exemple, marchez 10 minutes avant l’école, puis jouez une demi-heure de basket après l’école. Suivez-la avec 20 minutes de roller ou de jogging le soir et vous atteindrez votre objectif de 60 minutes. Vous pouvez également choisir des activités comme jouer au football, nager, danser ou faire de la randonnée. Tout ce qui fait que vous respirez plus vite et que votre cœur pompe plus est considéré comme un entraînement aérobique.

L'entraînement en force

Vous pensez peut-être que soulever des poids est réservé aux bodybuilders, mais l'entraînement en force peut également vous aider à perdre du poids. Cela vous rendra plus fort et améliorera vos performances dans les activités sportives et aérobiques. Choisissez un poids que vous pouvez soulever 12 à 15 fois avant de vous fatiguer. N'essayez pas de soulever des poids trop lourds pour votre corps. Vous pouvez utiliser ces poids pour faire des exercices tels que des squats, des flexions de biceps et des situps, ou vous pouvez utiliser votre poids corporel pour effectuer des tractions et des tractions. Les cours de Pilates et de yoga sont une autre option pour développer des muscles maigres et améliorer votre équilibre..

Étirage

Après chaque séance d’entraînement, prenez le temps de vous calmer et d’étirer vos muscles. Cela vous évitera de vous blesser et améliorera votre flexibilité, ce qui augmentera votre niveau de performance dans d'autres activités physiques. Vous pouvez faire de simples étirements par vous-même ou suivre un cours de ballet ou de karaté, qui brûlera des calories tout en améliorant votre souplesse..

Commencer

Discutez de vos problèmes de poids avec un parent ou un adulte de confiance et assurez-vous de ne pas courir après une image corporelle irréaliste. Vous devriez commencer à faire de l'exercice avec l'intention de le garder pour la vie, car cela vous aidera non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer votre santé en général. Commencez lentement et choisissez des activités que vous aimez faire, et envisagez de rejoindre une équipe de sport ou d'impliquer vos amis. Être actif physiquement ne doit pas être ennuyeux ni terrible, et bouger un peu plus chaque jour peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids..