Quel équipement d'exercice aide à raffermir les fesses et les cuisses?
Raffermissez vos fesses et vos cuisses avec des exercices qui ciblent les muscles grand fessier, quadriceps et ischio-jambiers. Les activités de renforcement musculaire aident à tonifier et à modeler vos fesses et vos cuisses. En outre, le renforcement de vos muscles améliorera votre masse musculaire, ce qui augmentera votre taux métabolique et incitera votre corps à brûler les graisses plus efficacement, même au repos. Plusieurs appareils d'exercice dans votre gymnase local aideront à cibler et à raffermir les muscles de vos fesses et de vos cuisses.
Presse de piratage
La presse à pirater imite un squat et cible principalement votre grand fessier, vos quadriceps et votre grand adducteur, ainsi que les ischio-jambiers. Placez votre dos contre la plateforme, vos épaules contre le support rembourré. Relâchez le levier qui placera le poids que vous avez choisi sur vos épaules. Abaissez le traîneau ou "squat" en fléchissant les hanches et les genoux. Revenez lentement en arrière et allongez vos hanches et vos genoux.
Presse jambes
La presse pour jambes est un appareil d’exercice à levier ou traîneau qui cible principalement les muscles fessiers, quadriceps et adducteurs, puis les muscles ischio-jambiers. Il existe différents types de presses à jambes, notamment les presses à jambes assises et à 45 degrés. Vous vous assoirez sur la machine, le dos contre un support rembourré, les pieds contre une plate-forme, les genoux pliés. Étendez vos jambes en poussant la plateforme vers le haut. Vos muscles travailleront contre la plate-forme alourdie, contribuant ainsi à renforcer et raffermir vos fesses et vos cuisses.
Smith Machine
La machine Smith ressemble à une barre insérée entre deux axes de support verticaux, qui peuvent se déplacer librement de haut en bas. La barre peut également être verrouillée dans n’importe quelle position le long de l’axe vertical. Utilisez la machine Smith pour effectuer des squats, des split squats, des deadlifts ou des fentes, qui ciblent tous les muscles des fesses et des cuisses. La machine Smith est plus sûre qu'une barre car la barre ne peut se déplacer que de haut en bas et peut être verrouillée le long de l'axe.
Machine à câbles
La machine à câbles est un excellent équipement d’exercice que vous pouvez utiliser pour raffermir tout votre corps. Pour cibler vos fesses et vos cuisses, faites des exercices d’abduction, d’adduction et de flexion de la hanche qui ciblent le fessier minimus et le médius dans vos fesses, ainsi que de nombreux muscles dans les cuisses, y compris les muscles psoas-iliaque, sartorius, adducteur et long. Utilisez un brassard attaché au câble pour tirer les poids tout en effectuant les mouvements.
Équipement cardio
Vous pouvez également tonifier et raffermir vos fesses et vos cuisses avec des équipements cardio, tels qu’un vélo stationnaire, un tapis roulant ou un vélo elliptique. Choisissez une résistance élevée et faites un entraînement plus lent avec le vélo elliptique ou, ou utilisez une inclinaison élevée sur le tapis de course. L'utilisation d'une résistance plus élevée forcera les muscles de vos fesses et de vos cuisses à travailler dur, ce qui donnera des muscles plus forts et plus fermes..
Considérations
Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercices. Toujours se réchauffer avant d'utiliser un appareil d'exercice pondéré. L'échauffement préparera vos muscles pour l'entraînement et vous aidera à prévenir les blessures.
