Quels sont les avantages d'un métabolisme lent?

Bien qu'un métabolisme ultrarapide facilite la perte de poids, il ne vous rendra pas nécessairement en meilleure santé. L'avantage de dépenser beaucoup d'énergie et de contrôler facilement son poids peut avoir un impact sur l'espérance de vie. Les recherches suggèrent qu'un métabolisme lent peut aider à prolonger votre durée de vie tandis qu'un métabolisme rapide peut vous faire vieillir plus rapidement. (ref1)

Certaines personnes croient que manger moins entraîne un ralentissement du métabolisme du corps. (Image: opolja / iStock / Getty Images)

Un métabolisme lent peut retarder le vieillissement

Un métabolisme lent pourrait être bénéfique à la longévité, car il vous évite de vous épuiser trop rapidement. La théorie dit que si votre corps travaille trop dur et trop vite, il peut se détériorer prématurément - comme une machine. (ref1, ref5) Une revue du Journal of Nutrition publiée en 2002 a révélé que de nombreux petits animaux ayant une dépense énergétique quotidienne élevée ont également une courte durée de vie. (réf 5)

Une brûlure calorique quotidienne plus élevée est également en corrélation avec une durée de vie plus courte chez l'homme, comme le montre une étude de 2011 sur 652 personnes publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Au cours de la période d'étude de 15 ans, les personnes dont le taux métabolique au repos était plus élevé étaient plus susceptibles de mourir prématurément de causes naturelles. (Ref6)

Limiter votre apport calorique ralentit votre métabolisme et pourrait prolonger votre durée de vie, car il réduit l'exposition aux radicaux libres qui endommagent les cellules. Chaque fois que vous digérez des aliments, ces radicaux libres se forment - il est donc logique que manger moins d'aliments réduira votre exposition à ces composés..

Les personnes qui limitent leur apport calorique, sans perte de nutriments, subissent certaines des mêmes adaptations métaboliques et hormonales qui favorisent la longévité. Les recherches ne permettent pas de déterminer si cette stratégie augmente réellement votre durée de vie, rapporte un article paru dans un numéro de 2009 du Current Opinion in Gastroenterology. (réf7)

Thyroïde lente et le métabolisme peut rallonger votre vie

Votre taux métabolique au repos est constitué de toute l'énergie que votre corps utilise pour alimenter les fonctions de base. C'est la partie de votre métabolisme qui fonctionne même lorsque vous êtes au lit toute la journée. Des fonctions telles que la respiration, le pompage de sang et l'action d'organes constituent votre taux métabolique au repos, ou RMR.

La glande thyroïde est le principal régulateur de votre RMR. Si votre thyroïde ne libère pas assez des hormones T3 et T4, vous pouvez souffrir d'hypothyroïdie et d'un ralentissement de votre métabolisme. Une faible production d'hormones thyroïdiennes produit souvent des symptômes négatifs, tels qu'un gain de poids et une peau sèche, mais elle peut présenter des avantages. (réf. 2, sous symptômes) Une faible hormone thyroïdienne est corrélée à une durée de vie prolongée chez les animaux. (ref 3)

Le lien entre les niveaux inférieurs de T3 et de T4 et l'allongement de la vie chez l'homme, a été présenté dans une étude publiée en 2010 dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Parmi 421 familles néerlandaises ayant une longue vie, elles ont découvert que les frères et soeurs de ces familles ayant vécu plus de 90 ans avaient une activité thyroïdienne faible, entraînant par la suite un métabolisme plus lent, ce qui aurait pu contribuer à leur longévité. (ref4)

Comment soutenir votre métabolisme

Il n’ya pas assez de preuves pour ralentir votre métabolisme de manière ciblée avec une restriction calorique. Vous ne devez jamais essayer de maintenir un métabolisme lent en évitant les médicaments pour la thyroïde, que ce soit.

Soutenez le métabolisme que vous avez avec un régime alimentaire sain contenant beaucoup d'aliments riches en nutriments et faibles en calories, contribuant ainsi au bien-être général et au contrôle du poids. Concentrez-vous sur les fruits et les légumes frais, les portions modérées de grains entiers, de noix et de graines ainsi que sur les protéines de sources riches en graisses saturées. Beaucoup de ces aliments contiennent des antioxydants et des phytonutriments pour combattre les radicaux libres et garder votre corps en bonne santé..

Ne remettez pas en question l'exercice non plus en ce qui concerne la longévité et votre métabolisme. L'activité physique stimule votre métabolisme pendant et après un entraînement, mais l'exercice prolonge votre vie. Les principaux organismes de santé, y compris les Centers for Disease Control and Prevention, affirment que l'exercice contribue à réduire le risque de maladie chronique, renforce les os et les muscles, améliore la santé mentale, améliore les fonctions quotidiennes et augmente la longévité. (réf8)

Inverser un métabolisme lent pour stimuler la perte de poids

Parfois, vous n'êtes pas né avec un métabolisme lent, mais vous vous retrouvez avec un métabolisme parce que vous avez trop peu de calories pendant votre régime. Les régimes ou les jeûnes très hypocaloriques dans lesquels une femme consomme systématiquement moins de 1 200 calories ou un homme moins de 1 800 calories peuvent ralentir le métabolisme de 20%. (dernière référence, sous Quel effet le régime aura-t-il sur la RMR?) (réf9 pour les calories)

La bonne nouvelle est que vous n'êtes pas condamné à mourir de faim et à ne pas perdre de poids. Vous pouvez inverser votre métabolisme lent. Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour soutenir votre poids ou rencontrez un diététicien. Ensuite, ajoutez lentement environ 100 calories par semaine à votre plan d'alimentation pour atteindre ce niveau de l'apport d'entretien. Par exemple, si vous avez besoin de 2 000 calories pour maintenir votre poids, mais que vous mangez 1 000 calories par jour pendant des semaines pour perdre du poids et que vous ne voyez pas de résultats, prenez 10 semaines pour augmenter progressivement votre consommation à 2 000 calories. Après quelques semaines d'utilisation du nombre d'entretien, puis réduisez modérément le nombre de calories (de 250 à 500 calories par jour) pour recommencer à perdre du poids..

Lorsque vous augmentez le nombre de calories, faites-le avec des aliments entiers non transformés - sans boire de soda ni manger un biscuit supplémentaire. Cent calories ne sont pas beaucoup de nourriture; c'est la quantité qui correspond à 3 onces de thon égoutté emballé dans de l'eau, à 13 amandes grillées à sec ou à 6 onces de yogourt grec non gras. (res 1)