Quels sont les avantages d'un tuba de nage?

Que vous soyez un nageur sportif, un triathlète amateur ou un nageur de calibre olympique, nager une partie de vos entraînements avec un tuba peut être bénéfique pour votre technique de frappe et votre position corporelle. Votre performance en natation dépend de la coordination de vos coups de bras, de la rotation de votre tronc cardiaque, d'une respiration latérale efficace et d'un battement de jambes décontracté. Un tuba spécifique à la natation - comme le tuba Finis Swimmer's - vous permet de vous concentrer sur la position correcte du corps, la rotation du noyau pendant le mouvement de nage, des mouvements de bras détendus et un coup de pied consistant en supprimant l'élément de respiration côté natation.

Une jeune fille nage avec un tuba dans une piscine. (Image: FtLaudGirl / iStock / Getty Images)

La position du corps

De nombreux nageurs ont tendance à nager les yeux fixés sur le mur opposé de la piscine plutôt que sur le fond de la piscine. Cela a tendance à faire tomber vos hanches et vos jambes sous la surface de l'eau, ce qui augmente la résistance lorsque vous nagez dans l'eau. Les autres nageurs regardent trop bas, ce qui augmente également la traînée car leur corps est complètement submergé sous la surface. Un tuba spécifique à la natation, monté à l'avant de votre visage, vous aidera à maintenir votre tête à la position de la surface de l'eau, avec vos yeux à quelques centimètres devant vous au fond de la piscine. Si votre tête est trop haute ou trop basse, vous aurez de l'eau dans votre tuba.

Rotation du noyau

De nombreux nageurs ont tendance à tourner la tête avec leur noyau, ce que vous ne devriez faire que si vous tournez tout votre corps pour respirer. Étant donné que le tuba supprime le composant de respiration latérale, son portage vous permet de vous concentrer sur la rotation du noyau tout en gardant la tête immobile et vos yeux concentrés sur un point immergé. Si vous bougez trop la tête, vous sentirez le tuba bouger avec vous et vous pourriez même avoir de l'eau dedans..

Coups de bras

Un mouvement de bras efficace comprend une puissante accroche-bras à 90 degrés à travers l'eau, un support de bras détendu au-dessus de l'eau et gardant un bras devant vous tout le temps. Le tuba vous aide à pratiquer des exercices de frappe qui ciblent chacun de ces éléments et éliminent votre besoin de respirer latéralement. La respiration latérale peut modifier directement votre AVC en modifiant la position de votre corps. Cela peut également entraîner indirectement une perte d'efficacité des bras en augmentant votre fatigue. Le port du tuba vous permet de faire des exercices avec les bras, comme la nage de rattrapage en style libre, tout en maintenant la position de votre corps et la rotation de votre noyau mentionnées plus haut..

Coups de pied

Un battement de pied régulier, les chevilles détendues et les talons cassant la surface de l’eau, renforce la rotation de votre noyau et propulse votre corps en avant; Cependant, la respiration latérale peut entraîner un battement de pied arythmique chez de nombreux nageurs, ce qui nuit à leur capacité de faire pivoter leur cœur et provoque une fatigue plus rapide. Nager avec un tuba vous permet de vous concentrer sur un coup de pied cohérent sans avoir à vous adapter à votre respiration. Lorsque vous retirez le tuba et que vous nagez normalement, vous serez mieux en mesure d’incorporer un coup de pied régulier et efficace..

Considérations

Bien qu'un tuba puisse vous aider à améliorer votre technique de natation, vous devriez inclure la natation sans tuba pour pratiquer l'élément de respiration latérale conjointement avec la position de votre corps, la rotation de votre tronc central, les coups de pied et les coups de pied. Une respiration latérale efficace améliorera votre efficacité globale et votre endurance dans l'eau, ce qui vous aidera à réussir des séances d'entraînement et des courses plus longues. Vous pouvez inclure la natation en tuba dans votre échauffement ou votre retour au calme, ou bien intercaler des ensembles de natation de haute intensité avec une plongée en apnée relaxante..