Quels sont les avantages d'un soulevé de terre Snatch Grip?

Les soulevés de terre à poignées arrachées sont semblables aux souliers à levée standard, à la différence que l'adhérence est beaucoup plus large. Dans la plupart des cas, les athlètes devront utiliser des sangles pour maintenir l'adhérence dans le soulevé de terre. La prise plus large vous force dans une position plus basse, presque dans un squat complet. Cette position basse modifie également la position de votre torse, ce qui nécessite davantage de place au dos, aux ischio-jambiers et aux fessiers..

Comment effectuer un soulevé de terre (Image: LIVESTRONG.COM)

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En raison de la position basse du soulevé de terre, il y a plus de recrutement musculaire dans la partie supérieure du dos, par opposition au soulevé de terre normal, dans lequel plus de recrutement musculaire est stimulé dans le bas du dos. La prise plus large oblige les deltoïdes supérieurs et postérieurs à travailler très fort pour maintenir la barre près du corps, en particulier pendant la partie de descente de l'exercice. Cela non seulement façonne et définit votre dos, mais peut également améliorer votre posture.

Ischio-jambiers

La position basse, dans laquelle les hanches sont plus basses que le sol, oblige vos muscles ischio-jambiers à travailler dur pour se relever de la position basse. Ceci est important non seulement pour le bodybuilding et le powerlifting, mais également pour l'amélioration de la résistance générale des jambes. Les coureurs ont besoin de muscles ischio-jambiers puissants pour faciliter l’extension de la hanche. Chaque fois que vous pouvez impliquer davantage les muscles ischio-jambiers, vous êtes mieux placé pour développer la force et la vitesse des jambes..

Fessiers

Une grande partie de l'insistance dans le soulevé de terre à poignarder est également placée dans les fessiers. Cet exercice est tout aussi efficace pour cibler les fessiers et pour construire le quadriceps que pour effectuer des squats complets, avec l'avantage supplémentaire de réduire la participation au bas du dos. Des exercices tels que le soulevé de terre sont plus efficaces pour renforcer, construire et modeler les fessiers que les exercices effectués sur une machine. Le soulevé de terre arraché-grip offre une plus grande amplitude de mouvement, permettant ainsi un plus grand recrutement musculaire dans les fessiers et les quadriceps.

Brûler les graisses

Les exercices de dynamophilie tels que les soulevés de terre peuvent imposer un fardeau sévère au système cardiorespiratoire s’ils sont pratiqués avec une intensité suffisante. L'intensité élevée du soulevé de terre interpelle le corps à la fois en aérobiose et en anaérobiose. Cela oblige le corps à brûler plus de calories, non seulement pendant vos séances d’entraînement, mais aussi longtemps après. En outre, le nouveau muscle acquis en effectuant régulièrement le soulevé de terre augmentera votre métabolisme au repos, vous aidant ainsi à perdre du poids.