Musculation Vs. Courir pour perdre du poids

Lorsque votre objectif est de perdre du poids, vous souhaitez prendre des mesures pour brûler le plus de calories possible. En effet, lorsque vous brûlez un nombre de calories supérieur à ce que vous buvez et buvez, vous forcez votre corps à se décomposer et à utiliser le surplus de graisse que vous transportez. Bien que la course à pied vous fasse brûler plus de calories, la musculation peut également vous aider à perdre du poids..

Couple courir ensemble à l'extérieur. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Clé pour perdre du poids

Le nombre de calories que vous brûlez chaque jour dépend du nombre de calories que vous brûlez avec l'activité physique, ainsi que du nombre de calories que votre corps utilise pour alimenter le fonctionnement et le maintien de nombreux processus du corps, appelés taux de métabolisme. La création d'un déficit calorique de 3 500 équivaut à une livre de perte de graisse. Par conséquent, pour atteindre vos objectifs en matière de perte de poids, idéalement, vous effectuez des ajustements pour augmenter à la fois les calories brûlées pendant l'exercice et votre taux métabolique..

Running's Impact

Courir vous permet de brûler très rapidement un nombre considérable de calories. Le nombre de calories qu'il brûlera dépend de votre poids et du rythme auquel vous courrez. Selon son état de santé, une personne pesant 180 kilos brûlera environ 691 calories en 60 minutes à 5 mi / h, environ 821 calories à environ 6 mi / h et environ 940 calories à 7 km / h. Par conséquent, lorsque vous courez seul et tant que vous suivez un régime alimentaire sain, une personne de 180 livres peut créer un déficit calorique de 3 500 calories et perdre ainsi une livre de graisse toutes les quatre à cinq séances d'entraînement de course de 60 minutes..

Avantages de la musculation

Le fait de soulever des poids ne brûle pas autant de calories que de courir pendant votre entraînement. Selon son état de santé, la personne pesant 180 kilos brûlera environ 281 calories au cours d’une séance générale de musculation de 60 minutes, à environ 497 calories lors d’une séance de musculation vigoureuse de 60 minutes. Cependant, la musculation est le moyen le plus efficace de mettre du muscle maigre. Selon l'American Council on Exercise, la présence de muscles maigres vous oblige à brûler plus de calories par jour, car il faut plus de calories pour maintenir les tissus musculaires. En conséquence, vous augmentez votre taux métabolique et brûlez un plus grand nombre de calories au cours de la journée.

Combinaison gagnante

La course à pied et la musculation soutiennent un programme de perte de poids, chacun offrant des avantages différents, mais les deux entraînant une augmentation du nombre de calories brûlées par jour. Si vous deviez combiner les deux exercices avec votre régime, vous brûleriez simultanément un nombre élevé de calories avec la course, tout en accélérant votre taux métabolique avec la musculation. Si vous ne participez qu'à un seul type d'exercice, car la course à pied vous aidera à brûler un plus grand nombre de calories, c'est le plus efficace des deux pour perdre du poids..