Musculation avec blessures à la coiffe des rotateurs
La coiffe des rotateurs est un groupe de muscles qui stabilise l'articulation de l'épaule pendant l'activité. L’articulation de l’épaule est l’une des deux seules articulations du corps qui offre une grande liberté de mouvement dans tous les plans, l’autre étant l’articulation de la hanche. Sans force ni flexibilité appropriées, les muscles de la coiffe des rotateurs sont sujets aux blessures, qui peuvent être très débilitantes et entraîner souvent une intervention chirurgicale. Lorsque vous faites de la musculation avec une blessure à la coiffe des rotateurs, assurez-vous que votre kinésithérapeute est bien réadapté et obtenez le consentement de votre médecin avant de faire de la musculation..
Un homme âgé effectue des arrêts lat avec un entraîneur personnel. (Image: GaryRadler / iStock / Getty Images)La description
La coiffe des rotateurs est composée des muscles infraspinatus, supraspinatus, subscapularis et teres minor. Les blessures les plus courantes de la coiffe des rotateurs sont les tensions et les déchirures des muscles et des tendons. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, les lésions de la coiffe des rotateurs peuvent être dues à l'usure normale, au vieillissement et à la dégradation des fibres de collagène, facteurs qui entraînent une dégénérescence des muscles et des tendons. Un traumatisme aigu contondant dû à une chute sur l'épaule, à la levée ou à la traction d'objets lourds, et une mauvaise posture peuvent également causer des blessures à la coiffe des rotateurs.
Réhabilitation et Prévention
La musculation sur une épaule blessée endommagera davantage la coiffe des rotateurs et causera plus de tort que d'avantage. Pendant et après la rééducation, votre médecin pourra vous aider à renforcer davantage votre épaule, la plupart d’entre eux impliquant une rétraction scapulaire et un renforcement, une rotation de l’épaule, une adduction et un abduction. Ne faites pas ces exercices si vous avez toujours mal et que vous n'avez pas vu de médecin.
Les types
Le Dr Farhad O. Moola, de l'Université de la Colombie-Britannique, conseille de renforcer les muscles entourant l'omoplate, ou omoplate, pour stabiliser l'épaule et prévenir d'autres blessures. Ces muscles incluent les rhomboïdes, les latissimus dorsi et les trapèzes. Assis et debout, penché au-dessus des rangées rétractera l'omoplate et soutiendra l'épaule. Les renversements latéraux sont idéaux pour renforcer les latissimus dorsi. Les mouches inversées aideront à renforcer les deltoïdes arrière, les trapèzes et les rhomboïdes. Sports Fitness Advisor recommande des exercices de coiffe des rotateurs dans lesquels vous portez un poids très léger, pliez le coude à 90 degrés, faites pivoter le bras de manière externe et interne et faites pivoter le bras de manière interne..
Progression
Selon l'American Council on Exercise, des exercices de musculation pour augmenter la force de l'omoplate doivent être effectués avant de tenter de renforcer la coiffe des rotateurs. Au cours des trois ou quatre premières semaines suivant la libération du médecin après sa rééducation, les exercices de l'omoplate doivent être effectués à un poids léger, environ 15 à 20 répétitions deux à trois fois par semaine. Au cours des six à huit prochaines semaines, passez à 12 à 15 répétitions avec un poids légèrement supérieur. Des exercices de la coiffe des rotateurs peuvent être incorporés en plus des exercices de rétraction scapulaire.
Éviter
Ne faites pas d'exercices où vous soulevez des haltères ou une haltère directement au-dessus de votre tête, comme une presse militaire ou une pression sur les épaules, car ils nécessitent une stabilité extrême de l'épaule et peuvent endommager davantage la coiffe des rotateurs. Ne faites pas de soulèvements latéraux lorsque vos bras sont directement sur le côté de votre corps. Rapprochez-les de votre ligne médiane afin que vous puissiez voir les deux bras hors de votre vision périphérique.
