Musculation avec impact sur l'épaule

Des millions d'hommes et de femmes dans le monde entier apprécient la musculation comme forme d'exercice. Le syndrome de conflit d'épaule se produit lorsque le tendon du muscle supra-épineux est pincé dans l'épaule postérieure supérieure. Le syndrome de conflit d’épaule est souvent dû à une mauvaise posture du haut du corps en raison des déséquilibres de force. Corriger la source de la mauvaise posture avec des exercices d'étirement et de renforcement atténue les symptômes, tandis que l'utilisation d'une technique parfaite tout en soulevant vous permet de vous entraîner et de ne pas aggraver la situation..

Homme, épaule, presse, gymnase (Image: dolgachov / iStock / Getty Images)

Anatomie

Le supraspinatus est le muscle le plus haut du groupe de la coiffe des rotateurs. Il relie l'omoplate ou l'omoplate à l'os du bras ou à l'humérus. Le tendon du sus-épineux traverse un étroit tunnel dans l'épaule postérieure supérieure. À l'intérieur de cet espace confiné, le tendon est compromis et les symptômes sont souvent ressentis..

Posture

Une mauvaise posture et une mauvaise mécanique du haut du corps, créées par des déséquilibres de force, entraînent un conflit d'épaule en limitant le passage étroit du tendon du sus-épineux. Si les muscles rotateurs internes de l'épaule (pectoralis major, subscapularis et latissimus dorsi) envahissent la coiffe des rotateurs et les muscles rétracteurs de l'omoplate, les épaules sont alors mal positionnées. Cette position médiocre, ainsi que le port de la tête vers l’avant, ont été nommés syndrome de la croix supérieure par le Dr Vladimir Janda, expert en anatomie fonctionnelle. Le syndrome de la croix supérieure entraîne de nombreuses affections du haut du corps, y compris un conflit entre les épaules.

la mise en oeuvre

Exercez des exercices de musculation pour renforcer les muscles surmenés et des exercices d’étirement pour diminuer les tensions musculaires et augmenter la souplesse des muscles contractés. Corriger les déséquilibres de force améliorera la posture et atténuera le conflit, éliminant ainsi la source de la douleur.

Des exercices

Effectuez des exercices de musculation tels que des rangées, des tractions, des pulldowns et nettoie avec des haltères, des câbles, une kettlebell ou une barre pour renforcer les rhomboïdes et les parties moyenne et inférieure des muscles trapèze. Vous pouvez également effectuer des tractions en supination, ou des rangées inversées, pour renforcer ces muscles, qui rétractent ou tirent les omoplates les unes vers les autres. Réduisez ou limitez l'entraînement de votre poitrine et de vos épaules antérieures aussi longtemps que nécessaire pour corriger votre posture et rétablir les mouvements appropriés. Éliminez tout exercice qui augmente votre douleur. Le Dr Clay Hyght, de Bodybuilding.com, écrit: "Les presses à colonne Barbell semblent exacerber la situation une fois que vous l'avez." Exécutez l'inverse avec une légère résistance pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs.

Technique

Soyez strict sur la technique appropriée lors de l'exécution de rangées, de déroulements, de tractions et d'inversion de la hauteur. Au début du mouvement, tirez les omoplates vers l’arrière comme si vous pinçiez ensemble les coins inférieurs intérieurs de vos omoplates. Cela garantit un positionnement correct de votre épaule et amorce des mouvements corrects des muscles. Étirez les rotateurs internes des épaules en exécutant plusieurs séries de suspensions de barre de traction et de porte thoracique étirée chaque jour pendant 40 à 60 secondes..