Plans de perte de poids pour les 13 ans
La perte de poids peut être un sujet délicat quand il s'agit de votre adolescent. En apprenant à votre enfant à manger sainement et en encourageant l'activité physique, vous pourrez aider votre enfant de 13 ans à perdre du poids. Rappelez-vous, les habitudes développées pendant l'enfance continuent souvent jusqu'à l'âge adulte.
Les sports peuvent aider les adolescents à sortir et à être actifs. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Quand perdre du poids
Les adolescents traversent des poussées de croissance à différentes époques et à différents stades de développement. Il est important de déterminer si votre enfant mange plus et semble prendre du poids à cause de pratiques malsaines ou d'une poussée de croissance. Il est toujours bon d'encourager une alimentation saine et l'exercice, mais pour déterminer si votre adolescent a besoin de perdre du poids, consultez votre médecin de famille. Demandez à votre médecin de déterminer l’indice de masse corporelle (IMC) de votre enfant. Si votre IMC se situe entre 18,5 et 24,9, votre adolescent a un poids santé. Si votre adolescent a plus de 24,9 ans, il est classé en surpoids. Votre médecin peut vous expliquer quelques méthodes pour aider votre adolescent à réduire son IMC..
Alimentation et nutrition
Ne soumettez pas un enfant en surpoids de 13 ans à un régime strict. Au lieu de cela, pratiquez de meilleures habitudes alimentaires. Un régime alimentaire peut entraîner des troubles émotionnels et alimentaires à long terme. Confondre un enfant de 13 ans avec des solutions alimentaires temporaires ne contribuera pas à maintenir le poids. Les fruits, les légumes et les noix constituent des collations santé qui permettent aux adolescents de se sentir rassasiés et énergisés tout au long de la journée. Remplissez votre foyer d’alternatives saines pour renseigner votre adolescent sur les pratiques alimentaires saines. Répartissez les repas de manière à maintenir une alimentation équilibrée de 1 500 à 1 800 calories par jour. Un régime alimentaire quotidien devrait comprendre deux ou trois portions de 3 onces de viande ou de protéines, cinq portions d'une tasse de fruits et légumes, quatre portions d'une tasse de produits laitiers et trois à cinq portions d'une demi-tasse ou d'une once. de grains entiers. L'intégration de ce régime dans les repas de famille aide les adolescents à perdre du poids et à adopter l'habitude de choisir un mode de vie sain.
Temps avec la technologie
Le temps passé devant la télévision et l'ordinateur est l'une des raisons pour lesquelles les adolescents ne font pas assez d'exercice. Fixez une limite de temps pour votre adolescent chaque nuit. S'ils ne peuvent passer que quelques heures sur l'ordinateur et regarder la télévision, ils seront alors obligés de se lever et de faire quelque chose de plus actif. Suggérez d'autres alternatives pour votre adolescent qui favorisent l'activité. Quelques suggestions d'activités alternatives incluent marcher avec des amis au lieu de bavarder en ligne ou au téléphone, de participer à des sports de plein air, de faire du bénévolat auprès d'une organisation locale ou de garder des enfants pour quelques familles du quartier. Des changements de style de vie actifs et sains aideront un adolescent de tout âge à perdre du poids.
Exercice
L'exercice est crucial pour la perte de poids d'un adolescent de 13 ans. Votre adolescent doit brûler plus de calories qu'il n'en mange pour perdre du poids. Chaque jour, 60 minutes d'activité physique sont recommandées aux enfants et aux adolescents. L'exercice ne doit pas nécessairement être fait en même temps, mais peut être complété progressivement tout au long de la journée. Pour que votre enfant de 13 ans fasse plus d'exercice, essayez de le rendre plus amusant. Les activités sportives, les promenades familiales ou à vélo, les cours de danse et même les jeux en plein air sont d'excellents moyens d'inciter votre enfant à être plus actif..
