Plan d'amaigrissement à l'aide d'aliments surgelés en épicerie

Si vous voulez perdre du poids, vous n’avez pas à dépenser beaucoup d’argent pour un service de régime alimentaire avec livraison de repas. Vous pouvez créer votre propre plan d'amaigrissement en utilisant les aliments surgelés de l'épicerie une fois que vous avez compris comment choisir des repas surgelés et quels autres aliments vous devriez ajouter pour créer un régime alimentaire sain..

Un couple qui se nourrit dans la section des produits surgelés d'une épicerie. (Image: feuille / iStock / Getty Images)

Les bases

Un diététicien a créé un régime appelé «J'aime ce régime», qui utilise les aliments surgelés comme une partie essentielle du plan de repas. Fondamentalement, vous mangez un petit déjeuner et un repas congelé sain pour chaque déjeuner et dîner. Ajoutez quatre autres portions de légumes et trois autres portions de fruits tout au long de la journée, ainsi que 2 tasses de lait écrémé ou de produit laitier sans matières grasses. Chaque jour, vous pouvez également choisir une friandise de 100 calories ou moins..

Faire les bons choix

Au moins trois des portions quotidiennes de légumes que vous consommez devraient être des légumes non issus de régimes, car ils contiennent moins de calories que les légumes féculents et sont meilleurs pour la perte de poids. Lorsque vous choisissez vos plats surgelés, optez pour ceux qui contiennent moins de 500 calories, moins de 600 mg de sodium et moins de 3 grammes de graisses saturées par portion, recommande l'American Diabetes Association. Cependant, certains repas surgelés contiennent très peu de calories et pourraient vous donner faim. Choisissez des repas surgelés qui, avec les autres aliments que vous mangez, vous fourniront au moins 1 200 calories par jour si vous êtes une femme ou 1 800 calories par jour si vous êtes un homme..

Des bénéfices potentiels

Utiliser des dîners surgelés prêts à servir comme base pour la plupart de vos repas vous aide à contrôler vos portions et vos calories. Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui n'ont pas le temps ou l'envie de préparer des repas et qui autrement pourraient se fier aux plats à emporter. L'ajout de fruits frais ou surgelés et de légumes non starchiques à des plats surgelés vous permet de manger une plus grande quantité d'aliments sans ajouter beaucoup de calories. En effet, ces aliments ont une faible densité énergétique ou calories par gramme. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de consommer plus d'aliments à plus faible densité énergétique pour contrôler la faim pendant la perte de poids.

Considérations Caloriques

Bien que manger des aliments surgelés au supermarché puisse vous aider à perdre du poids, cela n’est vrai que si vous choisissez des aliments qui correspondent à votre budget calorique quotidien et si vous contrôlez la taille de vos portions. Vous devez créer un déficit de 3 500 calories pour chaque livre de poids que vous souhaitez perdre en mangeant moins, en faisant plus ou les deux. Certains aliments congelés sont tout sauf sains et faibles en calories. Par exemple, les repas surgelés peuvent contenir jusqu'à 650 calories par portion. Lisez les étiquettes pour vous assurer de ne manger qu'une portion du petit-déjeuner et des collations. Mesurer le nombre de portions en fonction de l'étiquette du produit et ranger le reste peut aider, conseille le réseau d'information de contrôle du poids.

Transition

Une fois que vous avez perdu le poids que vous avez besoin de perdre, vous voudrez probablement passer à un régime plus normal. À ce stade, vous connaissez probablement la taille des portions des repas surgelés. Vous pouvez donc vous en servir pour déterminer la quantité de viande et de féculents à servir vous-même. Avec quelques expériences, vous apprendrez combien vous pouvez augmenter la taille de votre portion sans reprendre du poids. Si vous commencez à reprendre le poids que vous avez perdu, utilisez à nouveau des plats surgelés pour vous remettre sur la bonne voie..