Plans de perte de poids pour les étudiants
Il est souvent difficile pour les étudiants de manger sainement avec des horaires aussi chargés et des ressources limitées. Cependant, il est possible d'atteindre un poids santé - ou d'en maintenir un - tout en allant à l'université, et dans de nombreux cas, cela ne nécessite pas de changements radicaux dans votre régime alimentaire actuel. Un léger changement dans les types d'aliments et le nombre de calories consommées suffisent pour perdre du poids..
Pieds d'une jeune femme debout sur une échelle (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Plan sans junk
La vie au collège rend parfois difficile la saine alimentation. De nombreux étudiants vivent de macaronis au fromage, de nouilles Ramen et d'autres plats cuisinés en boîte. Pour les étudiants qui cherchent à perdre du poids, ce ne sont pas les types d'aliments qui vont faire l'affaire. Si vous vous en tenez à un plan de perte de poids qui limite, ou du moins, réduit, la quantité de malbouffe que vous consommez chaque jour aura un effet largement positif sur vos résultats de perte de poids. Par exemple, réduire votre consommation de bicarbonate de soude deux fois par jour peut réduire d'environ 500 calories vides votre régime alimentaire, ou l'équivalent de perdre une livre de graisse corporelle par semaine. Concentrez-vous plutôt sur les légumes frais ou surgelés, les fruits, les produits à base de céréales complètes et les boissons à base de sucre, les viandes maigres, les œufs et les salades. En outre, limitez votre consommation d'alcool lorsque vous essayez de perdre du poids, car une canette de bière peut contenir 100 calories ou plus, même si leur valeur nutritive est faible. En d'autres termes, beaucoup de ces calories ne font rien d'autre que d'être stockées sous forme de graisse dans votre corps.
Végétarisme
Beaucoup de gens d'âge universitaire se tournent vers le végétarisme pour mener une vie saine. Pour les étudiants qui essaient de perdre du poids, devenir végétarien est un choix sain. En 2009, l’American Dietetic Association a reconnu le végétarisme comme un moyen sain et nutritif pour les personnes de tout âge de vivre aussi longtemps qu’il est pratiqué correctement. Pour obtenir suffisamment de vitamines et de nutriments qui font souvent défaut dans un régime végétarien - notamment le fer, le calcium, l'iode, les acides gras oméga-3, les vitamines D et B-12, le zinc et les protéines - mangez beaucoup de légumes à feuilles et légumes verts, céréales enrichies en vitamines et lait de soja, une grande variété de fruits, aliments enrichis en oméga-3, noix, légumineuses, germe de blé, tofu et produits à base de soja. Un mode de vie végétarien fonctionne bien pour les personnes qui essaient de perdre du poids, car il consiste principalement en des aliments riches en nutriments et faibles en calories. Consultez votre médecin ou nutritionniste avant de commencer un régime végétarien.
Directives diététiques pour les Américains
En tant que l’un des principaux partisans de la lutte contre l’obésité, le Département de l’agriculture des États-Unis publie son rapport sur le thème de la saine alimentation tous les cinq ans, intitulé Dietary Guidelines for Americans. Cette étude exhaustive sur la manière de manger sainement et de maintenir un poids idéal pour votre âge est axée sur la consommation d'un régime alimentaire à base de plantes, de viandes maigres et de poissons en petite quantité. L'USDA vous conseille de suivre un régime comprenant des légumes, des fruits, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras et de petites quantités de viandes maigres, de graisses et de sucreries. Ces aliments, riches en vitamines et en nutriments, sont indispensables aux étudiants pour réussir chaque jour. Ils sont également relativement caloriques pour ceux qui souhaitent atteindre un poids santé. L'USDA vous permet de personnaliser un plan de régime et de perte de poids sur son site Web MyPyramid, qui donne également des conseils sur la façon de perdre du poids de façon saine..
