Plan de perte de poids pour les adolescentes

Atteindre et maintenir un poids santé est essentiel pour les adolescentes en surpoids et obèses. Les Centers for Disease Control and Prevention signalent qu'environ 21% des adolescents américains sont obèses - et les adolescents obèses risquent davantage de devenir obèses à l'âge adulte et d'avoir des problèmes articulaires et du sommeil, une faible estime de soi, des problèmes sociaux, le prédiabète, un taux de cholestérol élevé et hypertension artérielle. Une alimentation saine combinée à une activité physique régulière peut aider les adolescentes à atteindre et à maintenir un poids santé.

Faites au moins une heure d'activité physique chaque jour pour perdre du poids. (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Perte de poids besoins caloriques

Tout adolescent devrait parler à un médecin avant de réduire son apport calorique. En général, les adolescentes en surpoids ou obèses devraient stimuler l'activité physique et faire des choix alimentaires sains au lieu de suivre un régime hypocalorique. Cela les aidera à obtenir les nutriments dont ils ont besoin pour leur croissance et leur développement. Pour maintenir un poids santé, la publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010" estime que les adolescentes sédentaires ont besoin d'environ 1 800 calories par jour, les modérément actives ont besoin d'environ 2 000 calories et les adolescentes actives ont besoin d'environ 2 400 calories..

Objectifs d'activité physique

Devenir plus actif est l’un des meilleurs moyens pour les adolescentes en surpoids de perdre du poids et de la graisse corporelle non désirées. Les "Directives 2008 sur l'activité physique pour les Américains" recommandent aux adolescents de faire au moins 60 minutes d'exercices physiques par jour et de faire des exercices de renforcement musculaire - tels que des squats, des mouvements brusques, des pompes et des redressements assis - au moins trois fois par jour. la semaine. L'augmentation du tissu musculaire est essentielle car elle brûle plus de calories que la graisse, même pendant que vous vous reposez. Les exercices cardiovasculaires, comme la marche vigoureuse, le jogging, le vélo, la natation ou le football, brûlent beaucoup de calories.

Plans de repas sains

L'utilisation des plans de repas de «Dietary Guidelines for Americans, 2010» peut aider les adolescentes en surpoids à obtenir les nutriments essentiels dont elles ont besoin pour leur croissance et leur développement sans trop manger. Un exemple de régime alimentaire sain pour un régime quotidien de 2 000 calories comprend 6 onces de céréales, 2,5 tasses de légumes, 2 tasses de fruits, 3 tasses de produits laitiers, 5,5 onces d'aliments riches en protéines et 6 cuillères à thé d'huiles.

Exemple de menu

Une alimentation saine peut vous garder rassasié toute la journée. Par exemple, pour le petit-déjeuner, fixez deux tranches de pain grillé à grains entiers, une cuillère à soupe de beurre d'arachide, une tasse de fraises tranchées et une tasse de lait faible en gras. Mangez une collation matinale de 1,5 once de fromage réduit en gras et 1 tasse de pommes en tranches. Pour le déjeuner, prenez 3 onces de poitrine de poulet grillée, 2 tasses de légumes-feuilles, 1,5 cuillerée à soupe de vinaigrette italienne et 1 tasse de riz brun. Essayez une tasse de yogourt grec ordinaire sans gras comme collation de l'après-midi. Au dîner, mangez un grand burger de dinde ou de légumes maigre, un petit pain complet et une tasse de tomates cerises. Une once d'arachides ou d'amandes et 1/2 tasse de céleri font de bonnes collations en soirée.