Conseils de gain de poids pour les femmes

Si vous avez eu une longue maladie ou une période de stress émotionnel, vos vêtements peuvent être trop amples et votre famille et vos amis peuvent vous dire à quel point vous êtes maigre. Un indice de masse corporelle inférieur à 18,5 est considéré comme un poids insuffisant - une condition qui peut affecter votre santé globale. Lorsque vous avez besoin de prendre du poids, vous devrez le faire lentement et méthodiquement pour rester en bonne santé. Parlez à un médecin si vous ne savez pas pourquoi vous avez perdu du poids ou si vous pensez que vous avez un trouble de l'alimentation ou une image de marque..

Femme se pesant sur une balance (Image: Jose Luis Pelaez / La Banque d'Images / Getty Images)

Principes du gain de poids

Pour prendre du poids, vous devez connaître les bases du contrôle du poids. Une livre de poids corporel équivaut à environ 3 500 calories. Par conséquent, si vous souhaitez prendre du poids à un rythme constant de 1/2 à 1 livre par semaine, vous devez créer un excès de calories de 250 à 500 calories par jour. Cela signifie que vous devez absorber plus de calories que votre corps pour accomplir les fonctions de base et ne pas les brûler avec une activité physique.

Même si votre appétit est réduit, ce processus peut ne pas être aussi difficile qu'il y paraît. Par exemple, si vous ne mangez que 1 200 calories par jour, vous pouvez augmenter votre consommation à 1 500 avec quelques aliments stratégiques et vous aider à prendre un peu de poids chaque semaine. Cependant, tout le monde ne perd pas ou ne perd pas du poids de la même manière et vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un diététicien pour trouver une formule qui vous convient..

Des aliments pour prendre du poids

Évitez de prendre tous les kilos en trop en faisant attention à vos choix alimentaires. Vous serez peut-être tenté de manger des aliments riches en calories et qui grugent rapidement, tels que les fast-foods et autres cochonneries, mais qui fournissent des calories sans apport important en nutriments. Et si vous avez perdu beaucoup de poids, vous risquez de souffrir de carences nutritionnelles..

Au lieu de cela, concentrez-vous sur des aliments entiers de haute qualité, riches en calories et en nutriments. Les graisses, qui fournissent 9 calories par gramme, sont un bon choix pour la prise de poids. Choisissez des graisses saines non saturées provenant d’aliments comme l’avocat, les noix, les graines, les olives et l’huile d’olive. Les fruits séchés sont une autre source de calories saines riches en nutriments. Les aliments protéinés maigres vous aident à développer vos muscles en prenant du poids. essayez le poisson, les fruits de mer, les haricots, les légumineuses et les produits laitiers comme le yogourt et le lait pour les options les plus saines.

Stratégies alimentaires pour prendre du poids

Vous pouvez créer un surplus de calories en apportant quelques modifications mineures à votre alimentation. Essayez de vous donner des portions légèrement plus grandes à chaque repas. Vous constaterez peut-être que le fait de «pâturer» des aliments riches en calories vous aide toutefois à atteindre votre objectif. Si vous vous remettez d'une maladie et que vous avez peu d'appétit, l'Académie de nutrition et de diététique vous recommande de manger cinq ou six petits repas par jour. Choisir des aliments de qualité qui sont également riches en calories signifie qu'il ne faudra pas beaucoup d'effort pour ajouter 250 calories supplémentaires à votre régime quotidien..

Par exemple, ajouter seulement 1/2 once de noix hachées sur votre salade de gruau ou de votre déjeuner ajoute 93 calories à votre alimentation. Manger un demi-avocat comme collation vous donne 182 calories, de même que tartiner une cuillère à soupe de beurre d'amande sur une petite pomme. Une petite boîte de raisins secs fournit 129 calories.

Faire de l'exercice en prenant du poids

Vous pouvez prendre du poids avec votre régime alimentaire seul, mais sans exercice, les kilos vont probablement venir sous forme de graisse. Une composante exercice vous aidera à ajouter du muscle à la place.

Cependant, vous voudrez éviter de faire trop d’exercices aérobiques lorsque vous essayez de prendre du poids, afin de ne pas brûler toutes les calories supplémentaires et d’annuler votre travail. Au lieu de cela, concentrez-vous davantage sur l’entraînement en résistance avec des poids, des bagues ou des machines, et visez deux à trois séances par semaine avec des exercices qui ciblent tous vos principaux groupes musculaires. Tout comme la prise de poids peut être lente, le processus de développement musculaire peut également être lent. Soyez patient et consultez un formateur pour vous aider à concevoir un programme qui vous convient..