Levée de poids et coude de golfeur

Le coude du golfeur est une affection caractérisée par une douleur et une sensibilité à l'intérieur ou à l'extérieur du coude. L'épicondylite médiale est généralement associée au golf, mais de nombreux golfeurs présentent également des symptômes d'épicondylite latérale ou de tennis elbow. Ces symptômes sont dus à la surutilisation des muscles impliqués dans la flexion des doigts et du poignet. La National Strength and Conditioning Association affirme qu’au premier signe de douleur, il est important de réduire l’activité physique et de mettre en œuvre des exercices d’haltérophilie étirement et de rééducation pour améliorer votre condition..

L'haltérophilie peut aider à réduire les symptômes du coude du golfeur. (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Anatomie

Le coude est une articulation où l'humérus, l'ulna et le radius se rencontrent. Au bas de l'humérus se trouvent des bosses osseuses appelées epicondyles. L'épicondyle médial est situé à l'intérieur du coude, tandis que l'épicondyle latéral est à l'extérieur du coude. Les muscles de l'avant-bras utilisés pour fléchir et rallonger le poignet sont reliés aux tendons attachés à ces zones. Une utilisation excessive de ces muscles peut provoquer une inflammation et de minuscules déchirures du tendon au niveau de l'épicondyle, entraînant une douleur autour du coude..

Effets

Un certain nombre de symptômes sont associés à cette maladie. Ils peuvent inclure une douleur qui commence au coude et se propage à l'avant-bras. Le côté médial ou latéral du coude sera sensible au toucher. Les mouvements impliquant le coude vont faire mal, et selon le Titleist Performance Institute, la situation peut même s'aggraver si la main est placée sous la tête pendant le sommeil. Si vous avez développé une épicondylite, rappelez-vous le protocole RICE. Reposez-le, appliquez de la glace, compressez la zone avec un pansement pour éviter l'enflure et élevez le bras en position assise ou couchée.

Considérations

Une surutilisation et des mouvements répétitifs constants des fléchisseurs et des extenseurs du poignet provoquent une épicondylite. Après la pratique du golf, étirez les muscles du poignet et des avant-bras dans la direction opposée à laquelle ils sont utilisés pendant le swing. L'haltérophilie est également bénéfique pour prévenir l'apparition de ce type de blessure. Utilisez des poids légers pour renforcer les muscles qui fléchissent et étendent également le poignet. Cela aidera à lutter contre les déséquilibres musculaires de l'avant-bras pouvant se développer en raison d'une utilisation excessive..

Solution: le coude du golfeur

Tenez un haltère léger dans votre main, le coude replié vers vous à 90 degrés. Commencez avec la paume vers le haut et faites pivoter votre main de sorte que la paume soit tournée vers le bas. Répétez et effectuez trois séries de 10 répétitions. L'exercice suivant commence dans la même position que l'exercice précédent, sauf que le poignet est dans une position latérale avec le pouce levé. Tenez un haltère et pliez votre poignet avec votre pouce en direction du plafond, puis abaissez-le à la position de départ. Ne bougez pas votre avant-bras tout au long de cet exercice. Faites trois séries de 10 répétitions.

Solution: coude de tennis

Asseyez-vous ou agenouillez-vous devant un banc de musculation. Reposez les avant-bras sur le banc avec les paumes tournées vers le bas et les coudes pliés, avec seulement les poignets et les mains pendant au-dessus du bord. Tenez un poids léger dans la main et soulevez et baissez lentement la main en pliant le poignet de haut en bas. Ne soulevez pas l’avant-bras de la table. Faites trois séries de 10 répétitions. Ensuite, effectuez cet exercice avec les paumes tournées vers le haut..