Levée de poids, boissons protéinées et crampes musculaires

Lorsque vous suivez votre routine de musculation hebdomadaire, il est probable que vous ressentiez des crampes musculaires gênantes, voire douloureuses. Les crampes, également appelées spasmes musculaires, sont des contractions incontrôlables des fibres musculaires. Ces ratés sont fréquents après des exercices intenses et ils signalent que quelque chose ne va pas dans le système de réglementation qui contrôle vos muscles. Bien qu'ils puissent inhiber les performances optimales, la plupart des crampes sont inoffensives et faciles à traiter.

Les crampes musculaires peuvent être douloureuses et gênantes pendant et après l'exercice. (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Hydratation et électrolytes

De nombreux facteurs peuvent causer des crampes, et la déshydratation est l’une des causes les plus souvent associées à la musculation. Une transpiration excessive, en particulier par temps chaud ou lorsqu'elle n'est pas atténuée par un régime alimentaire adéquat et une bonne hydratation, peut épuiser les réserves en eau de vos muscles, ainsi que les électrolytes dont ils ont besoin pour l'énergie, en particulier le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium. Si vous perdez trop de liquide et de sel, vous aurez non seulement des performances moindres et vous fatiguerez plus facilement, mais les ions de vos nerfs qui régulent la contraction seront perturbés et les crampes deviendront plus probables..

Traitement Shake Protéiné

Boire de l'eau pendant les exercices intenses comme l'haltérophilie ou l'entraînement aérobie est important, et les boissons pour sportifs contenant des glucides et des électrolytes peuvent être particulièrement utiles. Mais il est tout aussi important d'avoir les bonnes choses dans votre corps avant et après l'exercice. Heureusement, il est facile de combiner ces besoins avec votre shake protéiné pré ou post-entraînement. Pour ajouter du sodium, vous pouvez saupoudrer 1/2 tasse de sel de table dans le smoothie. Les légumes à feuilles sombres comme les épinards et le chou frisé se mélangent facilement et augmentent votre magnésium et votre calcium, tandis que les bananes peuvent vous donner du potassium et de la saveur.

Fatigue musculaire

Cependant, bien que l'hydratation et les électrolytes jouent un rôle important dans la régulation musculaire, ils ne sont probablement pas la cause la plus fréquente de crampes musculaires. Si, pendant ou après la musculation, vous ressentez des spasmes dans les muscles où vous avez le plus travaillé, par exemple à la cuisse après avoir fait des squats, la cause la plus probable est la fatigue. Le contrôle des réflexes de vos muscles peut diminuer à mesure que vous vous fatiguez, ce qui provoque des contractions musculaires et des spasmes pendant l'exercice. Même en convalescence, les muscles épuisés sont plus susceptibles de provoquer des crampes, aussi paradoxal que cela puisse paraître, vos muscles ont besoin d'énergie pour se détendre.

Conseils pour les crampes

L'un des moyens les plus simples de prévenir les crampes musculaires est d'éviter le surentraînement. Espacer vos séances de musculation avec au moins 48 heures de repos entre les deux vous aidera grandement à éviter la déshydratation et la fatigue. Lorsque vous ressentez des crampes, essayez d’étirer légèrement le muscle, ce qui peut indiquer au cerveau et aux nerfs régulateurs qu’il est temps de se détendre. Dans de rares cas, les spasmes musculaires peuvent être un signe de troubles métaboliques ou neurologiques. S'ils persistent ou deviennent excessifs, demandez conseil à un professionnel de la santé. Si vous ressentez de fréquentes crampes musculaires aux jambes, associées à des épisodes soudains d'essoufflement, consultez immédiatement un médecin..