Suppléments de gain de poids pour les filles

Alors que beaucoup de femmes cherchent à modifier leurs habitudes alimentaires pour perdre du poids, d'autres utilisent le régime pour prendre du poids. Vous cherchez peut-être à prendre du poids en développant votre masse musculaire, ou si vous avez un poids insuffisant. Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, votre poids est insuffisant si votre IMC est inférieur à 18,5. Manger suffisamment de nourriture pour prendre du poids peut être difficile, car c'est là que les suppléments peuvent être utiles.

Augmentez votre apport calorique avec un shake dense en calories. (Image: RadulePerisic / iStock / Getty Images)

Suppléments: femmes contre hommes

En ce qui concerne les besoins alimentaires, hommes et femmes se ressemblent beaucoup. Selon l'American Council on Exercise, l'apport calorique est la principale différence entre les sexes, car les filles ont besoin de moins de calories que les garçons. Prendre du poids est une question de consommation de calories - vous devez consommer plus de calories que vous n'en brûlez. Tous les suppléments de prise de poids que vous prenez doivent être utilisés pour augmenter votre apport calorique..

Puissance de poudre de protéine

Les filles qui veulent développer leurs muscles ont besoin d'un apport en protéines plus élevé que celles qui sont sédentaires et ne font pratiquement pas d'exercice. Une poudre de protéines peut être un complément utile à votre arsenal de suppléments si vous avez du mal à vous procurer suffisamment de protéines dans les aliments, souligne l’entraîneure en force Molly Galbraith de Girls Gone Strong. Il peut également aider à la récupération musculaire après un entraînement. Alli McKee, également de Girls Gone Strong, recommande de rendre votre poudre de protéines plus intéressante en la mélangeant dans un shake super avec d'autres ingrédients tels que citrouille, noix de coco, beurre d'arachide, bananes ou baies..

À la recherche de gains

Les personnes qui prennent du poids contiennent des protéines, mais aussi des lipides et des glucides, ce qui augmente leur teneur totale en calories par rapport à un shake protéiné ordinaire. Pensez plutôt à un supplément de gain de poids. Les shakes lactés riches en protéines sont un moyen fiable de prendre du poids, note Lynne Hubbard, diététicienne à l'hôpital St Thomas de Londres. Ces shakes sont souvent pré-mélangés, mais vous pouvez également les acheter sous forme de poudre..

Bulking avec des barres

Si vous ne buvez pas de calories, rien ne vous empêche de prendre des barres de protéines dans votre régime alimentaire. Lors de la sélection d'un bar, William Lagakos de Built Lean offre des conseils essentiels. La barre doit contenir au moins 20 grammes de protéines de lactosérum, moins de glucides nets que de grammes de protéines, suffisamment de matières grasses pour répondre à vos besoins diététiques et ne pas contenir beaucoup d'ingrédients. Ce dernier point garantit que la barre n'est pas trop traitée et ne contient pas beaucoup d'additifs.