Façons de perdre du poids sans courir
La course à pied n'est pas la seule activité aérobique à brûler des calories et à perdre du poids. Envisagez d’autres activités moins exigeantes et à faible impact ainsi que des changements de style de vie qui vous aideront à atteindre vos objectifs sans mettre à rude épreuve vos articulations et vos muscles. Renseignez-vous auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques..
La marche est un exercice à faible impact qui peut vous aider à perdre du poids. (Image: m-imagephotography / iStock / Getty Images)Régime
Faire des changements alimentaires positifs est l’un des meilleurs moyens de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et de maintenir votre objectif de poids une fois que vous l’avez atteint. Alors que vous pourriez être tenté d'essayer un régime miracle promettant une perte de poids rapide, les experts visant à perdre seulement 1 ou 2 livres. par semaine. Vous pouvez continuer à manger des aliments qui vous plaisent en réduisant la taille de vos portions ou en trouvant des alternatives moins caloriques, comme préparer des pizzas saines avec une croûte de blé entier et du fromage faible en gras à la maison au lieu de commander la livraison. Efforcez-vous d'inclure chaque jour plusieurs portions de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres dans votre alimentation. Discutez de vos besoins caloriques avec votre médecin ou un nutritionniste afin que vous puissiez élaborer un plan qui vous encourage à changer votre façon de manger, plutôt que de suivre un régime strict pendant une courte période afin de perdre du poids..
Exercice à faible impact
L'activité physique est un élément essentiel de tout programme de perte de poids réussi. Prévoyez 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine si vous ne pouvez pas gérer des exercices d'aérobic plus vigoureux, recommande le Réseau d'information sur le contrôle du poids, un service de l'Institut national du diabète, des maladies digestives et rénales. Les exercices à faible impact, tels que la marche rapide, la natation et le vélo sur un vélo traditionnel ou stationnaire, sont plus doux pour les articulations et les muscles que la course ou les sports à fort impact. Exercez-vous au moins 10 minutes à la fois jusqu'à ce que votre endurance augmente et que vous puissiez vous entraîner plus longtemps, recommande le réseau d'information de contrôle du poids. Echauffez-vous toujours et étirez-vous doucement pendant environ cinq minutes avant et après l'exercice afin d'éviter les blessures, avertit MayoClinic.com.
L'entraînement en force
La musculation deux jours ou plus par semaine ainsi que l'exercice aérobique à faible impact peuvent vous aider à perdre du poids, car le muscle brûle plus de calories que la graisse. Ciblez vos principaux groupes musculaires avec des poids libres, des machines, des bandes de résistance ou des exercices utilisant votre propre poids, y compris des exercices tels que des pompes, recommande le réseau d'information de contrôle du poids. Considérez les effets de votre routine d'entraînement en force lorsque vous vous pesez pendant votre voyage de perte de poids. Il se peut que vous ayez perdu du gras et que vous ayez remplacé votre poids par des muscles sains pendant des semaines sans que les chiffres sur la balance baissent. Prenez au moins un jour de repos entre les séances d’entraînement en force pour permettre à vos muscles de se reconstruire et de récupérer..
