Façons de garder votre corps en bonne santé

Un corps en bonne santé contribue non seulement à une vie plus active, productive et épanouissante, mais peut également prolonger votre vie de plusieurs années. Lorsque votre corps dispose d'un système immunitaire fort pour lutter contre les problèmes de santé, votre risque de développer des problèmes oculaires, l'arthrite et des maladies chroniques telles que le cancer, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques est réduit. En suivant quelques directives, vous pouvez développer des habitudes qui contribuent à la santé de votre corps..

Famille à vélo (Image: Rayes / Photodisc / Getty Images)

Mangez des aliments sains

Lorsque vous mangez bien, non seulement vous vous sentez mieux et avez plus d'énergie, mais vous apportez également à votre corps les nutriments essentiels - protéines, glucides, lipides, vitamines, minéraux et fibres - qui préservent la santé de votre corps. Un régime alimentaire riche en nutriments comprend des grains entiers, du poisson, des noix, des œufs, de la volaille et des viandes maigres, des produits laitiers sans gras ou faibles en matières grasses tels que le yogourt et le lait enrichi, ainsi que des graisses insaturées telles que l'huile d'olive et les avocats. Évitez les aliments transformés et raffinés, qui sont généralement chargés en graisses saturées et en sucre. Ces aliments ont peu de valeur nutritive et peuvent entraîner une élévation de votre glycémie puis une chute rapide vous laissant fatigués..

Exercice régulier

Tout comme un régime alimentaire sain, il est essentiel de faire de l'exercice régulièrement pour que votre corps reste en bonne santé. Une activité physique régulière aide à contrôler votre poids, renforce vos os et vos muscles, améliore votre humeur et votre santé mentale en général et peut prolonger votre vie de plusieurs années. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l’exercice à intensité modérée, comme la marche rapide, est sans danger pour la plupart des gens. Participer à au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée par semaine. Si vous rencontrez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice..

Dormez suffisamment

Bien que la quantité de sommeil nécessaire varie selon les individus, un sommeil de qualité joue un rôle vital non seulement dans votre performance quotidienne, mais également dans le maintien de la santé de votre corps tout au long de votre vie. Le sommeil est nécessaire à la guérison et à la réparation de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins. Il aide à équilibrer les hormones de votre corps et favorise sa croissance et son développement. Votre système immunitaire, qui défend votre corps contre les infections et autres substances nocives, a besoin d'un sommeil suffisant pour rester fort et fonctionner correctement. Pour rester en bonne santé, il est important de remarquer que votre corps a besoin de sommeil et de respecter ce besoin. Visez sept à huit heures de sommeil par jour.

Réduire le stress

La gestion du stress dans votre vie active et occupée joue un rôle important dans la santé de votre corps. Bien que le stress ne puisse être évité, il peut être contrôlé. Lorsque le stress est répété, excessif et non traité, votre corps peut développer des problèmes de santé physique, tels qu'une hypertension artérielle, un système immunitaire affaibli et des problèmes mentaux tels que la dépression et le manque de concentration. Des stratégies telles que l'exercice, le yoga, la méditation ou la participation à des programmes de réduction du stress sont des moyens efficaces de gérer votre stress et de garder votre corps en bonne santé..

Eau potable

Rester bien hydraté est essentiel non seulement à la santé de votre corps, mais également à sa survie. L'eau est un nutriment essentiel qui constitue 60 à 70% de votre corps. Chaque cellule de votre corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement. L'eau maintient la température corporelle, déplace les nutriments et les déchets à travers votre corps, aide à normaliser la pression artérielle et lubrifie et amortit les articulations et les organes du corps. Pour éviter la déshydratation, vous devez remplacer l’eau perdue par les fonctions corporelles telles que la transpiration et la respiration. Gardez une bouteille d’eau à portée de la main pendant la journée. Une bonne règle pour estimer l'apport quotidien suffisant en eau est de boire, en onces, la moitié de ton poids corporel total. Par exemple, si vous pesez 140 livres, buvez 70 onces par jour.