Marcher vs courir pour brûler des graisses
Brûler les graisses peut aider à mettre en valeur les muscles tonifiés et à diminuer la taille de votre corps, ce qui en fait un objectif de remise en forme pour de nombreuses personnes. Bien que tous les types d'exercices offrent des avantages pour votre corps et votre santé émotionnelle, marcher et courir sont relativement simples par rapport à d'autres sports. Les deux options d’exercice aérobique présentent des avantages et des inconvénients..
Femme promenant son chien. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Caractéristiques partagées
Selon FitDay, marcher et courir peuvent améliorer l’énergie, abaisser la tension artérielle, abaisser le taux de cholestérol, diminuer les risques de maladie et vous faire vous sentir mieux. Vous pouvez marcher et courir toute l'année, à condition de porter des vêtements appropriés et de bien vous hydrater. En plus des coûts d’achat d’équipement, ils sont peu coûteux et peuvent être utilisés seuls ou avec un ami. Parce que courir et marcher sont tous deux des exercices d'aérobic, ils sont considérés plus efficaces pour brûler les graisses que les exercices anaérobies seuls, tels que la musculation, selon Medical News Today..
Avantages de courir pour brûler les graisses
Courir est un exercice plus vigoureux que la marche, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories et de graisse en travaillant. Selon le "Journal of Obesity", les exercices à impact élevé tels que la course à pied pourraient être plus efficaces pour brûler certains types de graisse, notamment la graisse sous-cutanée et abdominale, par rapport aux exercices à faible impact comme la marche. La course à pied peut également aider à faciliter l'oxydation des graisses dans les muscles, en décomposant plus efficacement les graisses. Les exercices à haute intensité, y compris la course à pied, contribuent également à augmenter votre taux métabolique et restent élevés plus longtemps que la marche, selon "US News and World Report". CNN Health déclare qu’alterner et marcher en alternance pourrait être bénéfique à la fois..
Avantages de marcher pour brûler de la graisse
La course à pied est considérée comme un sport à fort impact, elle peut donc être dure pour les articulations. Cela peut être problématique pour les personnes obèses ou en surpoids, car l'excès de poids affectera vos genoux et vos chevilles. Si vous vous blessez en courant, vous ne pourrez pas brûler plus de graisse tant que vous n'êtes pas suffisamment rétabli pour faire de l'exercice. La marche pourrait être un meilleur plan à long terme pour brûler les graisses chez les personnes en surpoids. Selon le magazine "Edge", les exercices de faible intensité, tels que la marche, dépendent davantage des réserves de graisse que des réserves de calories, ce qui en fait un moyen efficace de cibler la combustion des graisses. Cependant, les exercices faibles à modérés ne brûlent pas les graisses aussi rapidement que les entraînements à haute intensité. Selon CNN Health, il est possible d'intensifier la combustion des graisses et des calories en marchant sur les collines et en ajoutant de la pliométrie, telle que des squats et des marches à hauteur du genou.
Préférence individuelle
La marche et la course à pied créent toutes deux des occasions de brûler de la graisse. Une partie de votre décision devrait donc être liée à vos préférences personnelles. Bien que courir puisse brûler plus de calories et de graisse plus rapidement, si vous n'aimez pas courir ou si vous ne pouvez courir que pendant de très courtes périodes, vous pourriez faire de l'exercice moins souvent. S'engager à marcher régulièrement plutôt qu'à des séances de course périodiques ou rares pourrait être plus logique pour vos objectifs de perte de poids à long terme.
