Marcher Vs. Courir sur le tapis roulant

L'exercice régulier réduit le risque de nombreuses maladies chroniques, notamment l'obésité et les maladies cardiaques. Certaines activités physiques valent mieux que rien, mais la plupart des bienfaits pour la santé surviennent avec au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine, comme une marche rapide, ou 175 minutes d'activité d'intensité vigoureuse, comme le jogging ou la course à pied. La marche ou la course peuvent être effectuées à l’extérieur ou sur un tapis roulant. Pour des raisons générales de santé et de perte de poids, l'entraînement sur tapis roulant est aussi avantageux que l'entraînement sur route, et le tapis roulant offre des avantages supplémentaires, tels qu'une sécurité et une commodité accrues..

Femme qui court sur un tapis roulant (Image: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Avantages de la marche

Marcher sur un tapis roulant offre de nombreux avantages pour la santé, si elle est exécutée à une intensité modérée et pendant une durée suffisante. De plus, les activités d'intensité modérée, y compris la marche, sont plus sûres que les activités d'intensité vigoureuse, telles que la course à pied, et peuvent augmenter les chances de s'en tenir à un programme d'exercices à long terme. Pour bénéficier au mieux de votre santé, vous devriez marcher à une vitesse qui vous permette de transpirer légèrement et d’accélérer votre respiration. Marcher sur un tapis roulant à une intensité modérée de 3,5 mi / h pendant 30 minutes par jour ou 2,5 heures par semaine présente des avantages considérables pour la santé, et une marche de cinq heures par semaine offre des avantages encore plus importants..

Avantages de la course

Par rapport à la marche, courir sur un tapis roulant brûle plus de calories en moins de temps. En général, une minute d'activité aérobique vigoureuse équivaut à deux minutes d'activité modérée. Courir pendant une heure à une vitesse de 5 mi / h brûle 584 calories chez une personne de 160 livres, comparé aux 277 calories brûlées en marchant à une vitesse de 3,5 mi / h pendant une heure. Des études épidémiologiques, y compris celles examinées dans une méta-étude de 2005 publiée dans "American Journal of Cardiology", montrent qu'un exercice aérobique à intensité élevée procure de meilleurs avantages pour la protection du coeur qu'un exercice à intensité modérée.

Intensité d'entraînement sur tapis roulant

Pour déterminer si votre entraînement sur tapis roulant est suffisamment difficile pour offrir des avantages substantiels pour la santé, vous pouvez mesurer l'intensité de votre routine de marche ou de jogging à l'aide du "test de conversation". Si vous pouvez participer à une conversation mais que vous avez du mal à chanter, vous travaillez probablement à une intensité modérée. Si vous ne pouvez pas dire plus que quelques mots sans faire une pause, vous vous entraînez avec vigueur..

Effets sur la perte de poids

Bien que la course contre la marche consomme plus de calories, certaines études, y compris un essai publié dans le «British Journal of Sports Medicine» et une étude publiée dans le «Journal of the American Medical Association», indiquent que l'aérobie d'intensité modérée peut entraîner une perte de poids équivalente. avantages de l'exercice d'intensité vigoureuse chez les personnes en surpoids. L'essai "British Journal of Sports Medicine" a évalué les effets d'un exercice modéré et vigoureux sur l'oxydation des graisses chez les garçons obèses, en concluant qu'un exercice plus vigoureux ne brûlait pas plus de graisse. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que les muscles des personnes obèses pourraient avoir une capacité plus limitée à brûler les graisses que ceux des personnes maigres. L’étude "JAMA", qui a examiné les effets des exercices modérés et vigoureux sur les femmes en surpoids, a également révélé que des activités vigoureuses et modérées offraient des avantages équivalents en matière de perte de poids..

Avantages de l'activité physique légère

Bien que les activités d'intensité modérée, y compris la marche rapide sur tapis roulant, offrent plus d'avantages pour la santé que les exercices d'intensité légère, telles que marcher à un rythme plus lent, il est prouvé que même les exercices légers offrent des avantages pour la santé. Une étude de 2010 publiée dans "International Journal of Epidemiology" a révélé que même un exercice d'intensité légère réduisait le risque de décès prématuré, en particulier chez les personnes auparavant sédentaires.