Marcher trois milles par jour pour perdre du poids

En moins d'une heure par jour, sans aucune dépense et avec un impact minimal sur votre corps, vous pouvez perdre du poids. Non, ce n'est pas le début d'un publi-reportage. Ce sont quelques-uns des avantages d'un programme de marche de trois miles par jour. Vous pouvez commencer votre entraînement quotidien maintenant et être sur votre chemin pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Une promenade quotidienne de trois miles consomme des calories et conduit à une perte de poids. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Les calories

La marche est quelque chose que vous savez déjà faire. Vous n'avez pas à apprendre une nouvelle activité pour brûler des calories et contribuer à votre perte de poids. En moyenne, une personne de 150 livres brûle environ 100 calories au cours d'une promenade d'un kilomètre et demi. Trois miles par jour brûle environ 300 calories par jour. Vous brûlez plus de calories si vous pesez plus de 150 livres et moins de calories si vous pesez moins, mais 100 calories par mille est une moyenne. Chaque livre contient 3 500 calories. Si vous marchez trois milles par jour, vous en perdez une en 12 jours..

Programme de marche

Au lieu de vous précipiter à la porte et de marcher pendant trois miles, augmentez progressivement votre distance de marche. Commencez par un échauffement de cinq minutes avec une marche au ralenti, puis augmentez à un rythme qui vous laisse légèrement essoufflé, mais capable de poursuivre une conversation. Marchez pendant un mile, puis ralentissez votre rythme pour vous calmer. Si vous êtes capable de parcourir trois miles à la fois, faites-le, mais vous pouvez également scinder votre entraînement en deux ou trois promenades par jour. Par exemple, marcher 1,5 km le matin et 1,5 km le soir.

Comment marcher

Concentrez-vous sur votre posture pendant que vous marchez. Gardez le dos droit et le ventre serré pour soutenir votre posture. Vos abdominaux devraient avoir l’impression que vous enfilez un pantalon serré. Gardez le menton parallèle au sol pendant que vous marchez, les épaules tirées des oreilles. Laissez vos bras se balancer confortablement. Utilisez une foulée naturelle et si vous voulez augmenter votre allure, concentrez-vous sur le fait de tirer votre jambe arrière plus rapidement. Pendant que vous marchez, respirez normalement pour que l'oxygène continue de circuler dans vos muscles.

Piste

Un podomètre compte vos pas, ce qui peut vous aider à suivre votre distance. Deux mille pas équivaut à un mille. Lorsque vous faites 6 000 marches, vous savez que vous avez parcouru trois milles. Un podomètre se fixe à votre ceinture pour faciliter la visualisation et n’est pas encombrant lorsque vous marchez. Votre téléphone peut également avoir une application qui enregistre votre distance de marche et vous pouvez acheter une montre qui compte vos pas, votre fréquence cardiaque et votre distance..