Transition d'un régime à très basses calories à un régime à calories régulières
Médicalement, un régime alimentaire très pauvre en calories consiste en moins de 800 calories par jour. Selon le centre de santé de l'UCLA, le corps a tendance à mourir de faim lorsqu'il reçoit moins de 1 000 calories par jour. Après quatre ou cinq jours, vous n'avez plus faim. Etant donné qu'un régime alimentaire très pauvre en calories, également appelé VLCD, met l'accent sur les fonctions corporelles et vous expose à un risque sérieux de développer des complications, vous devez entreprendre ce type de programme de perte de poids sous la supervision d'un nutritionniste et d'un médecin, qui peut également vous aider à faire la transition à un régime avec plus de calories.
Gros plan d'une femme mangeant une salade (Image: shironosov / iStock / Getty Images)Étape 1
Renseignez-vous sur les valeurs alimentaires et sur la manière dont le corps utilise les calories et la nutrition lors de cours ou de consultations avec votre nutritionniste. Lorsque vous suivez un régime strict ou que vous ne consommez que des substituts de repas, vous devez bien comprendre comment manger et faire de l'exercice correctement une fois que vous avez perdu le poids initial..
Étape 2
Calculez combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre nouveau poids. Selon Healthy Women, vous pouvez trouver le nombre en multipliant votre poids en kilogrammes par le chiffre 30. Un kilogramme équivaut à 2,2 livres. Par exemple, si vous pesez 150 livres, ce qui équivaut à 68,2 kilogrammes, vous devriez donc consommer environ 2 000 calories par jour pour maintenir ce poids..
Étape 3
Ajoutez des aliments mous à votre menu après environ deux ou trois jours. Selon MayoClinic.com, votre estomac pourrait avoir du mal à digérer les fibres denses après une période de restriction. Mangez du yogourt et d'autres aliments non fibreux pendant cette période.
Étape 4
Augmentez progressivement les nouvelles prises d'aliments et de boissons dans votre alimentation quotidienne. Selon Femmes en santé, vous devriez ajouter de petites quantités de fruits et de légumes frais lors de la transition du programme VLCD. Ramollissez les aliments frais dans un robot culinaire ou un mélangeur si vous avez déjà utilisé un VLCD liquide..
Étape 5
Introduisez des grains entiers, de la viande et des fruits et légumes non transformés à chaque repas après la période d'adaptation, jusqu'à ce que vous atteigniez votre maximum calorique, et ne comptez plus sur des suppléments ou des substituts de repas VLC.
Étape 6
Intégrez de l'exercice à votre style de vie quotidien dans le cadre de votre transition. Selon le centre de santé de l'UCLA, vous devriez augmenter l'exercice modéré que vous avez commencé pendant votre régime alimentaire avec l'aide d'un médecin, de manière à ce que vous vous entraîniez pendant au moins 30 minutes trois ou quatre fois par semaine..
Les choses dont vous aurez besoin
Information nutritionnelle
Aliments mous
Pointe
La perte de poids initiale sur un VLCD varie généralement entre trois et cinq livres par semaine. Pour maintenir la perte de poids au fil du temps, cependant, vous devez subir des changements de comportement, selon l'American Society for Clinical Nutrition. Pensez à vous inscrire à un programme de modification du comportement ou à un conseil pour vous aider à surmonter les difficultés psychologiques pouvant résulter de vos changements de mode de vie. Tenez compte de la quantité d’exercice que vous effectuez chaque jour lorsque vous déterminez vos besoins en calories. La formule Healthy Women est conçue pour les personnes à la diète modérément actives. Si vous êtes sédentaire, vous aurez besoin de moins de calories, ou vous pourrez ajouter des calories au chiffre final si vous participez à des sports intenses ou à un régime d'exercice..
Attention
Avant de mettre fin à votre régime très pauvre en calories, vous devez avoir un plan d’entretien en place. Selon le centre de santé de l'UCLA, 75% des personnes à la diète qui n'ont pas de stratégie d'entretien reprennent du poids en un an et 95% en reprennent tout le poids et davantage dans un délai de trois ans..
