Exercices de trampoline pour perdre du poids

Un trampoline constitue un moyen pratique et sûr de réduire la graisse corporelle. Pour qu'un exercice vous aide à perdre du poids, il doit brûler un nombre élevé de calories. Le nombre de calories que vous brûlez pendant votre entraînement au trampoline dépend de votre poids. Une personne de 180 kilos peut brûler environ 286 calories au cours d’une séance de trampoline d’une durée de 60 minutes. Commencez chaque entraînement avec du houblon de faible intensité pour réchauffer vos muscles et vos articulations de la cheville et du genou.

Garçon sautant sur un trampoline (Image: sonyae / iStock / Getty Images)

D'un côté à l'autre et d'avant en arrière

Les sauts d’un côté à l’autre vous obligent à garder les pieds ensemble lorsque vous sautez à gauche puis à droite. Continuez à vous déplacer de cette manière, en vous assurant que les deux pieds se posent et décollent simultanément. Les sauts avant et arrière sont similaires, sauf que vous avancez et reculez avec les deux pieds. Faites attention à l'endroit où vous vous trouvez sur le trampoline et veillez à ne pas vous coincer les pieds entre les ressorts ou au contraire. Effectuez chaque activité pendant 60 secondes à la fois. Changez-le et faites les sauts d'un côté à l'autre et d'avant en arrière tout en essayant de sauter aussi vite que possible et en gardant vos pieds à peine au-dessus du trampoline, ainsi qu'en sautant aussi haut que possible..

Hauts genoux et fesses

Pour effectuer les exercices aux genoux hauts, sautez sur le trampoline une jambe à la fois, en amenant votre genou libre contre votre poitrine à chaque étape. Pour les botteurs, sautez une jambe à la fois tout en pliant votre jambe libre pour amener votre talon à la hauteur de vos fessiers. Changez-le en effectuant chaque exercice en essayant d'exécuter les répétitions le plus rapidement possible, ainsi qu'en montant du trampoline aussi haut que possible entre chaque étape. Vous pouvez également effectuer simultanément les exercices de kicker haut et bas avec les deux jambes. Sautez des deux pieds et rapprochez les genoux de votre poitrine ou de vos fessiers entre chaque saut. Terminez chaque exercice en séries de 60 secondes..

Max sauts

Les sauts maximaux sont un exercice d'intensité supérieure sur le trampoline qui vous incite à sauter aussi haut que vous le pouvez. Lorsque vous atterrissez à chaque saut, laissez vos pieds s'enfoncer dans le trampoline et descendre en quart de tour afin que vous soyez prêt à repartir dès que le trampoline vous propulsera vers le haut. Effectuez des séries de 10 sauts maximum, en vous reposant pendant 15 à 30 secondes entre chaque série avec des sauts de bébé.

Sauts et sauts

Obtenez le haut du corps impliqué avec des pantins et des rebondissements. Les sauts sur le trampoline impliquent d’abord de sauter au centre du trampoline avec les deux pieds joints et les bras le long du corps, puis d’écarter les pieds tout en écartant les bras. Pour les sauts de torsion, maintenez vos bras horizontaux de manière à ce qu'ils soient parallèles au sol et faites pivoter vos hanches vers la droite, puis à gauche lorsque vous sautez. Effectuer deux à trois séries de 60 secondes de chaque exercice.