Trapezius & Douleur au cou

La douleur au cou peut être le résultat de muscles tendus du trapèze, et le trapèze peut avoir des spasmes dus à la douleur au cou. La musculature du trapèze est un triangle inversé qui commence à la base du crâne, s’étend sur les épaules et jusqu’au milieu du dos. Ces muscles sont très susceptibles d'être surexploités. Ce sont aussi les muscles qui supportent souvent le poids de votre stress. Les exercices d'étirement, les massages et la thérapie ponctuelle du cou et des pièges peuvent aider à éliminer les spasmes et les contractions qui déclenchent la douleur.

Une fonction

Les muscles trapèzes aident à la rotation du cou, à la flexion latérale et à l’extension. La contracture dans les muscles peut diminuer l'amplitude des mouvements du cou. La diminution du mouvement peut avoir un effet négatif sur la mobilité des articulations cervicales. L'amplitude limitée des mouvements crée une augmentation de l'étanchéité des tissus mous, avec un cycle douleur-spasme qui peut être difficile à rompre.

Étirage

Les étirements sont un moyen efficace de soulager les tensions musculaires du cou et du trapèze. Il est important que ces étirements soient effectués correctement pour éviter une irritation supplémentaire du cou. Mettre la main derrière le dos pour stabiliser l'épaule. étirez vos pièges supérieurs en inclinant votre tête vers votre épaule opposée. Pour augmenter cet étirement, passez votre bras sur le dessus de la tête et aidez-le à l'étirer en tirant doucement. Avec votre tête en position latérale inclinée, en gardant le visage droit devant vous, inclinez la tête en avant pour étirer les trapèzes moyen et inférieur.

Massage

Le massage est bénéfique pour la relaxation des tissus et l'augmentation du flux sanguin. Pour masser efficacement vos pièges vous-même, commencez par baisser la tête du côté sur lequel vous allez travailler en créant un léger étirement. Rassemblez vos doigts et placez-les sur votre épaule, près de votre cou, face à vous. Créez une pression vers le bas et faites glisser vos doigts de votre cou vers l’extérieur de votre épaule. Pour masser vos pièges moyens et inférieurs, passez votre doigt vers le bas, le long du dos, au-dessus de votre dos. Tirez lentement vers les épaules. Masser les pièges supérieurs au cou en plaçant une main de chaque côté du cou, les doigts se faisant face. Pour créer une légère pression, faites glisser vos mains vers vos épaules.

Point de déclenchement

Les points de déclenchement sont des zones qui peuvent être directement stimulées, créant un relâchement mécanique du tissu musculaire. En utilisant une balle de tennis ou un objet similaire, appliquez une pression sur le dessus de chaque épaule près de votre cou. En vous allongeant sur le dos avec la balle de tennis en dessous de vous, vous pouvez appliquer une pression en utilisant votre poids corporel sur la paire de points de déclenchement situés entre l'omoplate et la colonne vertébrale. Déplacez la balle dans le dos et plus près de la colonne vertébrale, jusqu'à la pointe du triangle de trapèze, pour la dernière paire de points de déclenchement. Lorsque vous appliquez une pression, veillez à rester sur le côté de la colonne vertébrale elle-même. Vous pouvez utiliser la douleur comme indicateur du bon emplacement car les points de déclenchement sont souvent sensibles.

Les modalités

La glace et la chaleur sont deux méthodes qui peuvent être utilisées pour diminuer l’étanchéité et la douleur dans la région du cou et des pièges. La glace peut être utilisée à tout moment, car elle contracte les vaisseaux sanguins, ce qui réduit l'enflure ou l'inflammation. Il réduit efficacement les spasmes, en aidant à briser le cycle de la douleur et des spasmes qui peut survenir. Après un exercice ou une activité physique, la glace aide à réduire les irritations. La chaleur doit être évitée pendant les premières 24 à 48 heures si une blessure réelle s'est produite, car elle ouvre les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin. Cela peut augmenter l'enflure et l'irritation, entravant le processus de guérison. L'application de chaleur avant l'exercice ou l'activité physique permet de détendre et de réchauffer les muscles tout en permettant un bon étirement. La chaleur humide pénètre plus profondément que la chaleur sèche, c'est donc souvent la méthode préférée d'application de chaleur.