Le régime de trois jours AHA

Le régime de trois jours AHA est l’un des nombreux noms donnés à un programme de perte de poids rapide qui promet de vous aider à perdre 10 kilos en 36 heures si vous respectez toutes les instructions à la lettre. Aussi appelé régime de trois jours de la clinique de Cleveland, régime cardiaque et régime de l'unité cardiaque de l'hôpital de Birmingham, le régime AHA aurait été mis au point par l'American Heart Association. L'organisation, cependant, refuse tout lien avec le programme. La plupart des institutions médicales réputées affirment que le régime AHA de trois jours est malsain et constitue un mauvais choix pour les personnes recherchant une perte de poids constante et durable..

Le troisième jour du régime AHA de trois jours comprend un œuf dur pour le déjeuner. (Image: Nicole S. Young / iStock / Getty Images)

Plan de repas

Le régime alimentaire AHA de trois jours comprend des instructions spécifiques pour le petit-déjeuner, le lunc (Image: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Le régime AHA de trois jours comprend des instructions très spécifiques pour les menus du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner. Peu de substitutions sont autorisées. Le premier jour du régime, vous êtes invité à manger la moitié d'un pamplemousse pour le petit-déjeuner, accompagné d'une tranche de pain grillé tartinée de beurre d'arachide, d'une autre tranche de pain grillé avec 1/2 tasse de thon pour le déjeuner et de 3 onces de bœuf maigre, poulet, poisson ou porc, haricots verts, carottes, pomme et 1 tasse de glace à la vanille. Le petit-déjeuner du deuxième jour consiste en un œuf, des toasts et une banane, tandis que le déjeuner consiste en cinq biscuits salés avec une tasse de fromage cottage ou de thon. Le dîner se compose de deux hot dogs, de carottes, de brocoli ou de chou, d’une banane et d’une crème glacée. Le dernier jour du régime, vous mangerez des biscuits salés avec du fromage cheddar et une pomme pour le petit-déjeuner, un œuf dur et des toasts pour le déjeuner et 1 tasse de thon, de chou-fleur, de carottes et de melon pour le dîner, et plus glace à la vanille.

Des lignes directrices

Buvez beaucoup d’eau pendant les trois jours du régime AHA. (Image: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Les instructions AHA de trois jours vous conseillent de boire de l'eau, des sodas, du thé non sucré et du café noir tous les jours, mais précisez que vous ne pouvez utiliser d'autres assaisonnements que le sel, le poivre, le jus de citron et la moutarde, ni prendre de collations entre les repas. Les partisans du régime alimentaire affirment que le fait de changer les aliments ou les quantités du menu vous empêchera de perdre la quantité optimale de poids. Ils affirment que le régime fonctionne bien parce que les combinaisons d'aliments spécifiques stimulent une augmentation de votre taux de métabolisme. Les participants au régime sont encouragés à manger normalement pendant quatre jours après avoir terminé les trois jours du plan, après quoi ils peuvent reprendre le régime..

Risques possibles

Méfiez-vous des régimes yo-yo. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Si vous suivez à la lettre le régime de trois jours AHA, vous ne consommerez qu'entre 600 et 1 100 calories par jour. Les régimes nécessitant un apport calorique aussi limité peuvent pousser votre corps à la famine, ce qui vous oblige à métaboliser les muscles maigres et d'autres tissus de l'organisme en une énergie susceptible de fatiguer les reins et le foie. Les régimes restrictifs de ce type peuvent également vous amener à développer des carences nutritionnelles, ce qui augmente vos risques de développer des déséquilibres minéraux et électrolytiques, une anémie, des cheveux et des ongles cassants, une dépression et l'ostéoporose. Manger moins de 1 000 calories par jour peut ne pas vous fournir suffisamment de glucose dans le sang pour que votre cerveau et votre système nerveux fonctionnent correctement. En outre, le régime AHA de trois jours peut encourager les régimes yo-yo, ce qui peut augmenter le risque de calculs biliaires..

Expert Insight

Le régime AHA n'a pas été créé par l'American Heart Association. (Image: adisa / iStock / Getty Images)

L'American Heart Association met en garde que le régime AHA de trois jours ne provient pas de son organisation et ne se conforme pas à la recommandation de l'AHA de limiter l'apport en cholestérol et en graisses saturées en évitant les aliments inclus dans le plan, tels que les hot dogs et les glaces. Selon l'AHA, le meilleur moyen de perdre du poids et de prévenir les maladies cardiovasculaires ne consiste pas à suivre un régime restrictif à court terme, mais à manger une grande variété d'aliments faibles en gras tels que fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres, et en 30 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine.