Les meilleurs exercices de perte de poids à partir de 50 ans
Après 50 ans, vous avez plus d'une chance sur trois de développer un syndrome métabolique, qui comprend l'obésité et l'hypertension. Les femmes et les hommes subissent une perte de tissu maigre liée à l'âge, ce qui ralentit le métabolisme et augmente la graisse corporelle. Les meilleurs exercices de perte de poids pour les personnes de plus de 50 ans vous aident à maintenir et à développer vos muscles pour améliorer votre métabolisme et vous donnent la force nécessaire pour un vieillissement en bonne santé..
Le métabolisme est plus lent et la graisse corporelle augmente après 50 ans. (Image: Comstock / Comstock / Getty Images)En marchant
La marche est le moyen le plus pratique de perdre du poids lorsque vous avez plus de 50 ans. (Image: Comstock Images / Comstock / Getty Images)La marche est un moyen pratique de perdre du poids après 50 ans. Sans équipement spécialisé, vous pouvez brûler des calories et réduire le stress en marchant dans votre quartier ou dans un parc. Par temps chaud ou froid, marcher sur place, à l’aide d’un tapis roulant ou dans un centre commercial intérieur aidera votre programme d’exercices à rester sur la bonne voie. Pour perdre du poids, la plupart des gens ont besoin d'au moins 30 minutes de marche rapide la plupart des jours de la semaine..
Soulever des poids
L'haltérophilie brûle non seulement les graisses, mais contribue également à augmenter la capacité d'effectuer des tâches quotidiennes. (Image: Indeed / Digital Vision / Getty Images)L'utilisation de poids libres à la maison est un moyen pratique de développer la force. Le fait de soulever du poids lorsque vous avez plus de 50 ans vous aide non seulement à brûler plus de graisse, mais augmente également votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes, telles que porter vos courses, monter les escaliers et accomplir les tâches ménagères. Lever des poids stimule votre métabolisme jusqu'à plusieurs heures après un entraînement. Commencez avec des poids légers, faites de la musculation deux à trois jours par semaine, puis des étirements vous aideront à perdre du poids et à éviter les douleurs excessives..
Yoga
Le yoga est l’un des meilleurs exercices de perte de poids pour les personnes de plus de 50 ans. (Image: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)La pratique du yoga est l’un des meilleurs exercices de perte de poids pour les personnes de plus de 50 ans, car il renforce vos muscles et augmente votre souplesse. La conscience corporelle accrue de la pratique du yoga peut vous aider à manger plus sainement. S'étirer et respirer profondément pendant le yoga aide à réduire les hormones du stress qui contribuent à la graisse du ventre - un problème fréquent chez les personnes de plus de 50 ans. Le yoga améliore votre posture pour une apparence plus jeune. Le yoga aide à améliorer votre équilibre et à réduire vos risques de chutes.
Exercice vigoureux
La randonnée aide à brûler plus de calories pendant le temps que vous passez à faire de l'exercice. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Des exercices vigoureux tels que la danse, le basket-ball, l’entraînement par intervalles, l’entraînement en circuit, le jogging ou la randonnée vous aident à brûler plus de calories pendant que vous passez à faire de l’exercice, à renforcer votre cœur et vos muscles. Exercer à une intensité plus élevée est l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids après 50 ans, à condition que votre médecin l’approuve. Les personnes âgées qui pratiquent des activités de haute intensité telles que la natation ou la course à pied réduisent leur risque de crise cardiaque.
