Le meilleur plan de perte de poids pour les femmes âgées
Les changements hormonaux, un régime hypercalorique et une activité réduite entraînent un gain de poids chez les femmes âgées. Le gain de poids semble également changer, loin des autres problèmes, comme les hanches et les jambes, et de la taille. Heureusement, quelques changements de style de vie peuvent favoriser la perte de poids et vous aider à maintenir un poids santé..
Restez actif pour maintenir votre perte de poids. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Senior Femmes Fitness
Les femmes âgées en bonne santé ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité physique par semaine, selon les centres de contrôle et de prévention des maladies. Une autre option est une activité aérobique vigoureuse de 75 minutes par semaine.
Utilisez une échelle de 1 à 10 pour juger de votre niveau d'activité, 10 étant l'activité la plus vigoureuse. Pour une activité modérée, vous êtes à 5 ou 6 et vous pouvez toujours parler ou chanter une chanson. Une activité vigoureuse correspond à 7 ou 8 sur l’intensité; votre fréquence cardiaque est élevée et vous ne pouvez pas parler plus que quelques mots. Toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme de fitness.
L'entraînement en force
Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, vous avez également besoin d'activités de musculation au moins deux jours par semaine. La musculation vous évitera de perdre du muscle avec l'âge. Tirez pleinement parti de l'entraînement en force en effectuant de huit à douze répétitions jusqu'à ce qu'il soit difficile de répéter une répétition sans demander de l'aide. Soulever des poids, des bandes de résistance, le jardinage intensif ou le yoga sont des exemples d'activités de musculation pour les femmes plus âgées.
Modifications de régime
En vieillissant, votre métabolisme ralentit. Cela provoque un gain de poids chez les femmes. Combattez la prise de poids en utilisant un régime hypocalorique. Les exigences de l'alimentation varieront toutefois selon la taille et le poids. MayoClinic.com propose son outil Healthy Pyramid, permettant aux femmes de calculer leurs besoins quotidiens en calories et en portions. En règle générale, vous devez consommer des fruits, des légumes et des glucides à grains entiers. Des sources de protéines maigres, telles que les noix et le poisson d'eau douce, sont également consommées. Les graisses sont consommées avec modération, cependant, devraient provenir de sources saines, comme l'huile d'olive.
Perte de poids favorisant les aliments
À mesure que les femmes vieillissent, la graisse du ventre est un problème courant. Consommer des acides gras monoinsaturés peut combattre ce problème en augmentant votre taux métabolique de base. Les aliments riches en ce type de graisse comprennent les avocats, les amandes et les cacahuètes. Les huiles végétales, comme l'huile de canola et l'huile d'olive, sont quelques autres options. Complétez les aliments riches en matières grasses, comme le beurre, avec ces options saines pour une perte de graisse accrue.
