Les meilleurs programmes de perte de poids pour les femmes de plus de 50 ans

Les hormones jouent un rôle dans la prise de poids chez les femmes de plus de 50 ans, mais le mode de vie aussi. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, les femmes ont tendance à être moins actives et à consommer plus de calories que ce dont leur corps a besoin à ce stade de leur vie. Pour faire pencher la balance du bon côté, vous devez trouver un plan qui vous aide à contrôler votre apport en calories, qui soit rempli d’aliments riches en nutriments et qui convienne à vos papilles gustatives. Consultez votre médecin avant de modifier votre régime.

Une femme exerçant dans le parc. (Image: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Programmes de perte de poids avec plus de protéines

Selon une étude de 2011 publiée dans The Journals of Gerontology, il serait peut-être préférable de consommer un peu plus de protéines dans votre alimentation. Cette étude a révélé que les femmes de plus de 50 ans perdaient plus de poids avec un apport en protéines plus élevé qu'avec un apport en glucides supérieur, consommant le même nombre de calories. Les chercheurs ont conclu que la perte de poids améliorée était due à la préservation de la masse corporelle maigre dans le groupe plus riche en protéines. Cependant, il est important de noter que l'étude de 2011 a augmenté l'apport en protéines en utilisant un supplément de protéines de lactosérum. Weight Watchers est un exemple de programme de perte de poids riche en protéines: 26% des calories proviennent de protéines; le régime Atkins, avec 29% de calories provenant de protéines; et le South Beach Diet, avec 30% de calories provenant de protéines.

Programmes de perte de poids mettant l'accent sur les fruits et légumes

Si vous n'êtes pas amateur de viande, vous pouvez faire mieux avec un programme d'amaigrissement mettant l'accent sur les fruits et les légumes. Une étude de 2012 publiée dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique a révélé que les femmes de plus de 50 ans réussissaient mieux à maintenir leur poids lorsqu'elles suivaient un régime qui augmentait leur consommation de fruits et de légumes et consommait moins de viande et de fromage. De bons programmes d'amaigrissement mettant l'accent sur les fruits et les légumes susceptibles d'aider les femmes de plus de 50 ans à perdre du poids comprennent le régime DASH, le régime méditerranéen et le régime de la clinique Mayo..

Régimes sains pour le cœur des femmes de plus de 50 ans

Outre le poids, les femmes de plus de 50 ans courent également un risque plus élevé de développer des maladies chroniques, notamment l'hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques, en raison de la modification des niveaux hormonaux. Les programmes d'amaigrissement axés sur des problèmes de santé peuvent également vous aider à perdre ces régimes indésirables. Les programmes de régime qui mettent l'accent sur la santé cardiaque incluent le régime ornish et le régime TLC; les programmes axés sur le contrôle de la glycémie comprennent le régime alimentaire comprenant la comptabilisation des glucides et l'utilisation de l'index glycémique pour faciliter les choix alimentaires.

Obtenir votre Groove sur

Lorsque vous essayez de perdre du poids, l'alimentation est une pièce du puzzle. l'autre est l'exercice. L'AND recommande aux femmes de plus de 50 ans de faire 30 minutes d'exercices d'intensité modérée - comme une marche rapide ou une promenade à vélo - la plupart des jours de la semaine pour aider à brûler des calories supplémentaires. Deux séances de musculation par semaine peuvent aider à développer et à préserver les muscles, ce qui est bénéfique pour le maintien de la perte de poids. Selon le registre national du contrôle du poids, 94% des personnes qui ont maigri sans perdre de poids pratiquent une activité physique régulière. Si votre médecin est d'accord pour faire de l'exercice, consultez un entraîneur personnel pour des idées de mise en forme qui vous conviennent..