Les meilleures façons de perdre du poids pour les lycéens

Des exercices réguliers pour brûler des calories et une alimentation saine et faible en gras sont les meilleurs moyens de perdre du poids pour les lycéens. Les régimes extrêmes peuvent être dangereux et avoir un poids insuffisant est dangereux pour la santé. Au lieu de cela, tonifiez avec l'exercice pour vous mettre en forme en toute sécurité. Réduisez votre consommation de graisse, mais prenez suffisamment de protéines pour rester en bonne santé et actif. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de régime ou d'exercice..

Les adolescents ont besoin de beaucoup d’activité physique et d’une alimentation saine. (Image: Witthaya / iStock / Getty Images)

Trouvez votre poids idéal

Faites de votre objectif un poids normal et sain. (Image: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Un poids idéal et sain est ce que l’Organisation mondiale de la Santé a qualifié de poids normal. Pour déterminer votre poids santé en livres, convertissez votre taille en kilogrammes et ajustez-la - taille multipliée par la taille. Multipliez le résultat par 18,5, puis reconvertissez-le en livres afin de déterminer votre poids santé le plus bas. Multipliez le résultat par 24,99 pour trouver la fourchette élevée de poids normal correspondant à votre taille. Le poids santé des personnes musclées ou à gros os peut être supérieur à la normale.

Entrez dans la zone brûlant des calories

Déplacez-vous assez vite pour brûler des calories et perdre de la graisse. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Pour perdre de la graisse, vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez chaque jour. La fréquence cardiaque maximale est utilisée pour trouver votre zone de combustion maximale de calories. Estimez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Pour brûler le plus de calories possible, vous devez faire suffisamment d’exercice pour que votre fréquence cardiaque augmente de 65 à 75% de son maximum. Selon l'American Heart Association, essayez de faire au moins 60 minutes d'exercice par jour, ce qui est la quantité recommandée pour les jeunes. Cela devrait être un exercice d'intensité modérée qui permet à votre fréquence cardiaque d'atteindre entre 50 et 85 pour cent de son maximum. Des exercices cardio tels que la course, le vélo, la natation et la danse peuvent vous faire pénétrer dans la zone qui brûle le plus de calories. Vous pouvez vérifier votre fréquence cardiaque lorsque vous vous entraînez avec un moniteur cardiaque ou un moniteur intégré sur un équipement cardio.

Faites que vos calories comptent

Faites le plein d'aliments sains et faibles en calories tous les jours. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Vérifiez votre régime alimentaire aussi. Vous pouvez découper en toute sécurité des aliments riches en graisses, en sucre et en nutriments, tels que des frites, des aliments frits, des glaces et des biscuits. Consommez des grains entiers, des protéines et des produits laitiers faibles en gras, ainsi que beaucoup de fruits et de légumes pour rester en bonne santé tout en réduisant votre apport calorique quotidien. Restez hydraté avec six à huit tasses d'eau chaque jour et plus d'eau pendant et après l'exercice. Boire de l'eau au lieu de boissons contenant du sucre et du sirop de maïs à haute teneur en fructose vous permettra également de réduire votre consommation de calories vides - environ 240 calories pour chaque boisson de 20 onces.

Comptez vos grammes de protéines

Obtenez votre apport quotidien en protéines d'aliments faibles en gras pour perdre du poids. (Image: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Les personnes en âge d'aller à l'école secondaire grandissent encore et ont besoin de protéines pour rester en bonne santé et actives. Un régime amaigrissant qui coupe trop de protéines peut causer des problèmes de santé comme la perte de cheveux; anémie - faible nombre de globules rouges; rétrécissement des muscles; et un retard de croissance. Si vous faites du cardio pour vous aider à perdre du poids, vous aurez besoin de suffisamment de protéines pour soutenir votre exercice. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent 46 grammes de protéines par jour pour les adolescentes et 52 grammes pour les garçons. Le poulet, les œufs, le poisson, le tofu et les viandes maigres sont des protéines faibles en gras. Les produits laitiers non gras, les blancs d'œufs et les haricots sont sans gras ou presque sans gras. Surveillez vos protéines quotidiennes en consultant les étiquettes de valeur nutritive sur les aliments et en vous informant de la quantité d'aliments riches en protéines..

Perdre du poids lentement

Évitez de perdre la peau en perdant du poids lentement. (Image: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Vous êtes peut-être pressé de perdre du poids le plus rapidement possible, mais perdre du poids trop rapidement peut non seulement causer des problèmes de santé. Cela peut également vous laisser avec le problème indésirable de la peau lâche. Limitez votre perte de poids à pas plus de 2 livres par semaine pour donner à votre peau le temps de s'adapter à votre nouvelle taille. Le lycée est un bon moment pour perdre du poids, car votre peau aura moins de capacité à se contracter - élasticité - à mesure que vous vieillirez.