Le meilleur programme de musculation pour un lutteur

Les lutteurs de tous les niveaux ont besoin de force et d’endurance musculaire pour monter sur le tapis. Un lutteur doit avoir un programme d'haltérophilie efficace à la fois pendant l'entraînement et hors saison. La conception du programme doit promouvoir la force fonctionnelle qui améliore la capacité du lutteur à saisir et à lancer son adversaire.

Équipement

Mike Fry, entraîneur de lutte et propriétaire du Grappler's Gym, déclare que de nombreux jeunes lutteurs ont une idée fausse de l'haltérophilie dans les magazines de musculation. Ces magazines décrivent les programmes d’entraînement qui développent la masse musculaire, mais font relativement peu pour améliorer l’endurance de la force dans tout le corps. En effet, ces programmes intègrent souvent des appareils de musculation qui isolent les muscles. Fry préconise l'utilisation de poids libres comme des haltères, des haltères et des kettlebells dans le cadre d'un programme d'haltérophilie de lutte, car ils exigent que le lutteur utilise de nombreux groupes musculaires différents pour son équilibre et sa force plutôt que seulement les groupes principaux qu'il s'entraîne.

Des exercices

Pendant la saison morte, un lutteur devrait se concentrer sur le développement de la puissance par le biais d’exercices de levage essentiels tels que le développé couché, les squats et le soulevé de terre. Ces exercices sont les meilleurs disponibles pour renforcer les capacités du haut du corps, des jambes et du bas du dos, respectivement. Chaque séance d’entraînement avec poids que le lutteur entreprendra devrait tourner autour de l’un de ces exercices et utiliser ensuite des appareils de levage tels que la presse à haltères, les fentes ou le nettoyage par kettlebell pour compléter le programme..

Résistance et répétitions

L'objectif du programme d'haltérophilie d'un lutteur est de développer une endurance en puissance, ce que le physiologiste du sport Phil Davies définit comme la capacité à exercer des contractions de force presque maximales d'un muscle de manière répétée sur une période de temps prolongée. Pour obtenir ce genre de résultat, un lutteur charge un exercice avec 50 à 70% de sa capacité de levage maximale et doit ensuite effectuer entre 15 et 30 répétitions. Chaque session d’haltérophilie devrait être composée de deux à quatre exercices différents, exécutés pour quatre séries au maximum..

Levage de maintenance

Une fois la saison de lutte commencée, un lutteur modifie son entraînement de la salle de musculation en exercices de lutte et en endurance cardiovasculaire. Cependant, ces exercices ne maintiendront pas le pouvoir musculaire construit durant la saison morte. Fry déclare que pendant la saison, le lutteur ne devrait pas s'entraîner à plus de poids plus de quatre fois par semaine, sinon il risque de trop s'entraîner. Par conséquent, les séances d'haltérophilie de la saison devraient être plus légères et se concentrer sur l'entraînement de mouvements spécifiques. Les exercices utilisant des haltères ou des kettlebells sont plus faciles à adapter à ce type d’entraînement que les haltères.