Le meilleur entraînement composé de perte de poids

Pour tirer le meilleur parti d'un programme de perte de poids, les exercices composés sont la méthode préférée et recommandée. Les exercices composés sont des mouvements multi-articulaires qui travaillent plusieurs muscles ou groupes de muscles en même temps. L'incorporation de mouvements complexes dans votre routine renforce les muscles qui, à leur tour, brûlent plus de calories. Plus de calories brûlées équivaut à une perte de poids plus importante.

Une jeune femme fait des pompes. (Image: undrey / iStock / Getty Images)

Les meilleurs mouvements composés

Certains mouvements recrutent plusieurs muscles à la fois, ce qui vous permet d’obtenir le maximum pour votre argent. Un squat avec une pression sur les épaules travaille les quadriceps, les ischio-jambiers, les fesses, les abdominaux et les épaules. Des rangées d'haltères à une jambe travaillent le dos, les épaules, les biceps, les abdominaux, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fesses. Un step-up avec une boucle de biceps travaille les quadriceps, les ischio-jambiers, les fesses, les abdominaux et les biceps.

Ajouter des planches de dauphins, qui travaillent le dos, les abdominaux et les épaules. Continuez avec les mouvements brusques qui ciblent les hanches, les fesses, les quadriceps, les ischio-jambiers et les abdominaux. Terminez votre routine avec Superman, qui polit le dos et les fesses.