Les meilleurs aliments à manger pour perdre du poids sans avoir faim

Ne laissez pas la faim détourner vos efforts pour perdre du poids. Choisissez des aliments qui contrôlent votre appétit pour faciliter votre régime et augmenter vos chances de réussite. Les meilleurs aliments à consommer pour perdre du poids vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, de vous bien nourrir et de vous aider à maintenir votre poids après la diète..

Fibre

Les aliments riches en fibres alimentaires sont parmi les meilleurs aliments à manger lorsque vous perdez du poids. Ils créent une sensation de satiété, contrôlent la glycémie en ralentissant la digestion des glucides, réduisent votre apport calorique et permettent de maintenir le système digestif en mouvement. Les haricots, les lentilles, les pois cassés, les noix, les graines, l'avoine, l'orge, le son, les grains entiers, la plupart des légumes et les fruits entiers sont bons en fibres et en calories.

Protéines maigres

Pour limiter votre appétit, ajoutez une source de protéines maigre à chaque repas et collation. Au fur et à mesure que les protéines sont digérées dans l'intestin grêle, un message chimique pour arrêter de manger est envoyé à votre cerveau, ce qui désactive votre appétit. Les protéines peuvent également augmenter la vigilance et l'énergie. Mangez des produits laitiers sans gras ou à 1% de graisse, du poulet et de la dinde sans peau, des œufs ou un substitut d'œuf, du tofu, de l'houmous, des noix, des graines et des haricots pour garder votre appétit sous contrôle tout en maigrissant.

Bonnes graisses

Contrairement à la croyance populaire, un régime alimentaire faible en gras n'est pas idéal pour perdre du poids ou pour la santé. La graisse améliore réellement vos efforts de perte de poids, car elle satisfait l'appétit et empêche de trop manger. Incluez dans votre régime alimentaire des graisses monoinsaturées et polyinsaturées saines pour le cœur, avec des aliments comprenant des amandes et d'autres types de noix, des graines de tournesol et de citrouille, des huiles d'olive et de canola, des avocats et des poissons gras tels que sardines, thon et hareng.

Glucides à faible indice glycémique

Choisissez des glucides à faible indice glycémique pour contrôler votre faim pendant votre régime. L'indice glycémique est une mesure de l'impact d'un aliment contenant des glucides sur votre glycémie et vos niveaux d'insuline. Les aliments qui ont un impact important sur ces niveaux - pain blanc, riz blanc, pommes de terre, céréales douces et tous aliments à base de céréales hautement raffinées - provoquent un pic de glycémie puis une chute qui accroît la faim. Au lieu de cela, contrôlez votre appétit avec des grains entiers tels que l'avoine, l'orge et le riz brun. Mangez du pain, des pâtes et des céréales à base de grains entiers.

Aliments à faible densité énergétique

Les aliments à faible densité énergétique contiennent peu de calories mais ont un volume élevé. Vous pouvez donc manger plus et vous sentir rassasié plus longtemps. Au lieu de manger 1/4 de tasse de raisins secs, prenez une tasse de raisins pour un nombre égal de calories. Échangez un beignet glacé de 300 calories contre une portion de céréales de son avec myrtilles et lait écrémé et une tranche de pain grillé à grains entiers avec une cuillerée à thé de beurre d'arachide. Les aliments à faible densité énergétique prennent plus de temps à manger, satisfont votre appétit plus longtemps et sont remplis de fibres et d'autres nutriments.