Les meilleurs aliments à manger pour perdre du poids de l'estomac

Avoir trop de graisse est toujours nocif, mais l'excès de poids autour du milieu est particulièrement dommageable. La graisse du ventre est liée à des affections graves, notamment une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Bien qu'aucun aliment ne provoque directement une perte de graisse - en particulier dans une zone concentrée, comme le ventre - certains types peuvent vous aider à éliminer l'excès de graisse abdominale plus facilement. Gardez à l'esprit que la perte de poids nécessite de brûler plus de calories par l'activité que vous n'en consommez. Parce qu'une perte de poids rapide peut entraîner un ralentissement du métabolisme et d'autres effets nocifs, visez une perte progressive grâce à une alimentation saine et à des exercices de routine.

Une mère et son fils mangent des fruits et des légumes pour adopter un mode de vie sain. (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)

Légumes Frais et Cuits

Les légumes sont pauvres en calories mais riches en nutriments, notamment en fibres. Les fibres ne fournissent pas de calories, ajoutent du volume aux aliments et favorisent la satiété, des attributs qui vous permettent de faire le plein d'aliments en plus grand nombre et de réduire le nombre de calories. Le Dr Rasa Kazlauskaite, endocrinologue au Centre médical universitaire de Rush, recommande de commencer vos repas avec des légumes assaisonnés comme une habitude pour perdre de la graisse abdominale. Commencez par une soupe aux légumes, par exemple, ou un bol de légumes cuits à la vapeur. Remplissez au moins la moitié de vos assiettes de repas avec des légumes, suggère Kazlauskaite, et ajoutez des légumes à des plats riches, tels que des pâtes et des plats mijotés. Tandis que 1 tasse de pâtes avec boulettes de viande et sauce marinara fournit 260 calories, 1/2 tasse de spaghettis de blé entier mélangée à une tasse d'épinards cuits et 1/2 tasse de sauce marinara apportent 190 calories et de riches quantités de fibres.

Fruits frais et surgelés

Les fruits frais et surgelés sont de bonnes sources de fibres et peuvent servir de substituts naturellement sucrés aux desserts conventionnels, qui contribuent à la prise de poids abdominal. Évitez les jus, qui ont tendance à manquer de fibres et à contenir des quantités concentrées de sucre, et assurez-vous que les fruits surgelés que vous achetez ne contiennent pas d’édulcorants. Au lieu de gâteau au fromage, avoir des baies garnies de yogourt sans gras. Ajoutez des fruits frais ou congelés aux smoothies. Les fruits particulièrement riches en fibres comprennent les framboises, les bananes, les abricots, les figues sèches, les poires et les oranges. Pour une alternative rafraîchissante et calorique aux sodas sucrés - un autre contributeur de graisse du ventre - ajoutez des tranches de pomme ou des cubes de melon d'eau à l'eau pour refroidir avant de boire.

Noix, graines et poisson

Les noix, les graines et le poisson fournissent un éventail de nutriments essentiels, y compris des graisses insaturées. Réduire les sources de graisses inflammatoires, telles que les viandes grasses et les aliments frits, et insister sur les sources non saturées est un élément important d'un régime visant à réduire au minimum la graisse du ventre. Le poisson est également riche en protéines, ce qui vous aide à rester rassasié. Pour les acides gras oméga-3, qui offrent des avantages particulièrement sains pour le cœur, consommez des poissons gras, tels que le saumon, le maquereau et le hareng, au moins deux fois par semaine. Pour une source végétale d’oméga-3, ajoutez des graines de lin moulues ou des noix de Grenoble aux céréales, au yogourt et aux smoothies. Au lieu de croustilles et de bretzels, qui sont faciles à manger, mélangez des noix et des graines. Bien qu'ils soient denses en calories, les noix et les graines favorisent le contrôle de l'appétit; manger une portion modérée, ou une petite poignée, quotidiennement pourrait améliorer la perte de poids.

Amidons à grains entiers

Les féculents ont mauvaise réputation, mais les variétés à grains entiers peuvent vous aider à rester énergique et en bonne santé tout en éliminant la graisse abdominale plus efficacement. Dans une étude publiée dans le "Journal of Nutrition" en septembre 2009, les régimes de 434 personnes âgées ont été analysés. Les chercheurs ont découvert un lien étroit entre une consommation élevée de fibres de céréales, en particulier de grains entiers, et une diminution de la graisse dans le tronc, notamment la graisse abdominale. Tandis que le blé soufflé et les céréales de riz croustillantes ne fournissent que des traces de fibres par portion, 1 tasse de céréales de blé entier râpées contient plus de 5 grammes. Parmi les autres aliments riches en fibres, citons l'orge perlé, le maïs soufflé et les spaghettis de blé entier. Lors de l’achat de pains préparés, de céréales et de pâtes, assurez-vous que les grains entiers sont énumérés comme ingrédients principaux.