Les meilleurs aliments à manger pour se débarrasser de l'acné et des points noirs

Les meilleurs aliments à manger pour se débarrasser de l'acné et des points noirs sont des aliments que vous trouverez dans un régime alimentaire bien équilibré. Selon un numéro de 2009 de "Dermato-endocrinologie", les fruits, les légumes et les protéines maigres pourraient soulager et aider à prévenir les éruptions d'acné. Les meilleurs changements apportés au mode de vie en incorporant ces aliments à votre alimentation en donneront les meilleurs résultats. En plus d'améliorer votre peau, les aliments vous aideront à atteindre un meilleur niveau de santé. Cependant, il n'y a pas de miracle, des cures du jour au lendemain.

Produits frais. (Image: marucyan / iStock / Getty Images)

Aliments riches en vitamine C

Fraises fraiches. (Image: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Certains des meilleurs aliments à manger pour se débarrasser de l'acné et les points noirs contiendront des quantités respectables de vitamine C. Cette vitamine est nécessaire à la réparation et à la croissance de tous les tissus de votre corps, déclare le National Institutes of Health. L'antioxydant aide à protéger votre peau tout en la soignant. Tous les fruits et légumes contiennent une certaine quantité de vitamine C, indique le NIH. Les fruits de la famille des baies sont d'excellentes sources parmi lesquelles vous pouvez choisir. Ceux-ci comprennent les framboises rouges et noires, les fraises, les bleuets et les canneberges. Les autres fruits riches en vitamine C comprennent les cerises, les pommes, la mangue, la papaye, les ananas, les poires, les melons et les agrumes. Les agrumes comprennent les pamplemousses, les citrons, les limes, les mandarines et les oranges. Les jus fabriqués à partir de ces fruits peuvent également contenir de grandes quantités de nutriments bénéfiques pour la peau. Les sources végétales de l’élément nutritif comprennent les tomates, les variétés de pommes de terre telles que les légumes doux et blancs, le chou, le brocoli, le chou-fleur et les légumes-feuilles. Selon l'American Heart Association, les légumes à feuilles sombres comprennent les épinards, les feuilles de navet, les feuilles de moutarde et le chou vert.

Aliments riches en protéines

Haricots rouges. (Image: spaxiax / iStock / Getty Images)

Selon une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en juillet 2007, échanger des aliments malsains et très glycémiques contre des protéines maigres pourrait avoir un effet positif sur votre peau. L'étude rapporte que les protéines augmentent également votre sensation de satiété, ce qui vous empêche de trop manger et aide à prévenir la prise de poids et l'obésité. Remplacer les viandes grasses par des protéines moins grasses peut également aider à se débarrasser de l'acné et des points noirs. Les protéines maigres comprennent des sources à base de plantes, notamment des légumineuses telles que les lentilles, les haricots rouges, les pois cassés et d'autres haricots. Les poissons qui peuvent améliorer la santé de votre peau sont ceux classés comme sains pour le cœur par l’American Heart Association. Ceux-ci comprennent les poissons gras et d'eau froide tels que le saumon, le hareng, la truite, les sardines, le maquereau et le germon. Vous pouvez manger du poisson frais ou des versions en conserve pour obtenir votre protéine maigre. Commencez à manger de la volaille sans peau comme la dinde et le poulet pour améliorer la santé de votre peau.

Aliments riches en sélénium

Riz brun. (Image: annata78 / iStock / Getty Images)

Le sélénium est un oligo-élément nécessaire au maintien d'une peau saine, selon l'Institut Linus Pauling. Le sélénium est présent dans une variété d’aliments à base de plantes et d’animaux. Les mollusques et crustacés, y compris les huîtres et les palourdes, sont une source riche en nutriments, indique le National Institutes of Health. Parmi les autres sources animales figurent la viande rouge comme le bœuf, l'agneau, le veau et le porc. Le poisson, la volaille et les abats sont d'autres sources alimentaires d'origine animale. Les abats incluent le foie, les reins, la rate et les coeurs. Les sources de sélénium d'origine végétale comprennent la levure de bière, l'ail et les grains entiers. Les aliments appartenant à la famille des grains entiers comprennent l'avoine, le son d'avoine, l'orge, le riz brun, le son de blé, le blé entier, l'épeautre et le quinoa, indique l'American Heart Association. Choisissez des produits à grains entiers comme les pâtes, le pain, les craquelins et les céréales pour vous débarrasser de votre acné et de vos points noirs..