Les meilleurs aliments à manger pour nettoyer votre côlon

Bien que les aliments ne nettoient pas vraiment votre côlon - votre corps s'en sort généralement bien - le choix des bons aliments peut aider à maintenir la digestion en douceur, évitant éventuellement la constipation. Les aliments riches en fibres peuvent être particulièrement utiles dans ce département, tout comme ceux avec des cultures de bactéries vivantes. Vous pouvez éprouver des problèmes gastro-intestinaux en introduisant simultanément de grandes quantités de ces aliments dans votre alimentation. Ajoutez-les progressivement pour que votre corps s'adapte..

Un bol de graines de lin crues. (Image: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Le mythe du nettoyage du colon

Malgré les affirmations de nombreux suppléments sur le marché, votre côlon n'est pas incrusté d'aliments pourris. L'organe abrite une armée de bactéries qui métabolisent les déchets et le renouvellement fréquent des cellules des parois du côlon contribue également à prévenir toute accumulation. Cela dit, les habitudes alimentaires affectent les selles et les bons aliments peuvent aider les déchets à traverser plus rapidement votre système. Les options les plus efficaces ont également tendance à être riches en vitamines et en minéraux. Par conséquent, les inclure dans votre alimentation est un choix judicieux, quelle que soit la capacité de nettoyage..

Tarif riche en fibres

À l'épicerie, recherchez des aliments riches en fibres insolubles, ce qui alourdit les selles et accélère le passage des aliments dans votre tube digestif. À 11,3 grammes de fibres insolubles par 1/2 tasse, le son de blé est une source particulièrement riche; recherchez des céréales à base de son pour un sérieux coup de pouce en fibres. Les haricots rouges sont également riches en fibres insolubles, contenant 5,9 grammes par 1/2 tasse, cuits. Parmi les autres bonnes sources figurent les graines de lin, les spaghettis de blé entier et les pois verts. Bien qu'il n'existe pas de recommandations spécifiques pour les fibres insolubles, vous devez consommer 14 grammes de fibres alimentaires totales pour 1 000 calories, selon les recommandations de l'Alimentation pour les Américains 2010..

Aide probiotique

Les aliments contenant des probiotiques - des bactéries saines - peuvent vous aider à digérer et à éliminer vos aliments. Vous trouverez des probiotiques dans des produits fermentés tels que le yogourt, le miso, la choucroute et le kimchi, un type de chou mariné épicé de Corée. Bien que certaines entreprises commercialisent leur yogourt pour souligner les bienfaits de la digestion, toute variété contenant des cultures actives fera l'affaire - il n'est pas nécessaire de dépenser plus d'argent pour un emballage élégant..

Soif Quenchers

Bien que vous ne puissiez pas littéralement débusquer votre système, boire beaucoup de liquides peut aider à prévenir la constipation, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Tous les liquides, y compris le thé ou les jus de fruits, aideront, mais l’université recommande l’eau en premier choix. Si vous n'appréciez pas le goût de l'eau ordinaire, ajoutez un soupçon de citron ou de citron vert pour plus de saveur. Pour rester bien hydratée, les femmes doivent boire environ 9 tasses et les hommes environ 13 tasses de liquide par jour..