Les meilleures machines d'exercice pour tonifier et perdre du poids

Créer un programme d'exercices approprié pour améliorer la composition corporelle - les proportions relatives en poids de tissu adipeux et maigre - peut être difficile. L'objectif de tout programme de mise en forme est d'éliminer la graisse et d'améliorer le tissu musculaire, un processus appelé «tonification». L'entraînement en résistance pour la tonification devrait être axé sur les mouvements de gros muscles et de plusieurs articulations. L’activité aérobique en appui (debout) est également un élément clé de la perte de poids.

L'exercice peut considérablement améliorer la composition corporelle, brûler les graisses et tonifier les tissus musculaires. (Image: kzenon / iStock / Getty Images)

Rangées Assises

Machines à ramer. (Image: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Une rangée assise engage les rhomboïdes (muscle sous les omoplates), le grand dorsal (côté inférieur), les deltoïdes postérieurs (arrière de l’épaule) et le biceps (avant des bras). Asseyez-vous avec vos hanches à un angle droit par rapport à votre torse, qui devrait être complètement droit. Soutenez vos pieds en les plaçant sur la plate-forme fournie et saisissez la barre droite avec les paumes de la main dirigées vers le bas. Tirez la barre vers vous en fléchissant les coudes. Tirez les omoplates (omoplates) ensemble pendant que la barre vient vers l'intérieur. Maintenez la position pendant une seconde lorsque les omoplates sont complètement rentrées. Amenez la barre vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Répétez comme vous le souhaitez.

Squats de machine

Les machines squattent les quadriceps (devant des cuisses), les fessiers et les ischio-jambiers. Les machines conçues pour les squats ne permettent qu'un mouvement vertical. Placez la barre ou la barre de la machine sur vos épaules derrière le cou. Alignez vos hanches et vos genoux et placez vos pieds devant vos genoux. Commencez la phase d'abaissement en abaissant les hanches, ce qui provoque la flexion des genoux. Faites une pause momentanée une fois que vous avez créé un angle droit au niveau de l'articulation de la hanche. Commencez la phase de résistance en allongeant les genoux et en soulevant les fessiers jusqu'à ce que vos jambes soient à peu près droites. Évitez toute priorité dans la colonne vertébrale inférieure. Complétez le nombre de répétitions souhaité.

Machines elliptiques

Une femme utilisant une machine elliptique. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Les machines elliptiques fournissent un cadre solide pour la combustion des calories, essentielles à la perte de poids. Les elliptiques sont porteurs et fournissent généralement une combinaison de mouvements du haut et du bas du corps - maximisant la combustion d'énergie. Effectuer ce type de cardio cinq ou six jours par semaine, 30 à 40 minutes à la fois. L'intensité de l'exercice n'est pas aussi importante que sa durée. Visez un niveau d'intensité de 70 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale; calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Par exemple, pour un homme de 35 ans, l'équation serait 220 moins 35, donnant une fréquence cardiaque maximale de 185 battements par minute..