Les meilleures machines d'exercice pour perdre la graisse du ventre

La graisse du ventre augmente votre tour de taille et vous fait sentir conscient de votre apparence. Mais c'est aussi un type de graisse particulièrement dangereux qui peut augmenter votre risque de maladie.

Cardio est roi quand il s'agit de perdre de la graisse du ventre. (Image: Mina3686 / iStock / Getty Images)

L’exercice est l’un des meilleurs moyens d’arrêter cette propagation moyenne, mais avec un tel éventail d’options, il est difficile de savoir par où commencer. Les meilleures machines pour perdre de la graisse du ventre ne sont pas les rockers, les rollers ou les sous-verres. Vous êtes plus susceptible de perdre de la graisse du ventre en utilisant régulièrement le tapis de course et les appareils de musculation au gymnase.

Les machines cardio d'abord

L'augmentation de l'activité physique brûlant des calories, telle que le jogging sur un tapis roulant ou le pédalage d'un vélo elliptique, aidera à accélérer la perte de graisse du ventre. Une partie de la première graisse que vous perdez lorsque vous faites de l'exercice est une graisse viscérale dangereuse, mais la graisse sous-cutanée va aussi diminuer avec le temps..

Visez 30 à 60 minutes de travail d'intensité modérée sur une machine cardio de votre choix presque tous les jours pour vous aider à démarrer le processus de perte de graisse, y compris au niveau de votre ventre. Les appareils cardio facilitent également l’entraînement par intervalles de haute intensité, ce qui est particulièrement bénéfique pour la perte de graisse, en particulier la graisse viscérale..

HIIT consiste à alterner des exercices très difficiles avec des activités plus modérées. Par exemple, vous pourriez vous échauffer pendant cinq minutes sur un appareil elliptique à un niveau bas. Puis alternez 60 secondes du niveau le plus élevé que vous pouvez maintenir avec 60 secondes au niveau le plus bas. Faites 10 répétitions au total et laissez-vous refroidir pour un entraînement efficace de la combustion des graisses.

Variez la machine que vous utilisez toutes les quelques semaines pour que votre corps reste au défi et que vos entraînements soient intéressants. Exemples de machines efficaces:

• Tapis roulant
  
• Vélo elliptique
  
• Cycle intérieur
  
• Ergomètre / rameur
  
• Moulin à étapes
  

Passer les machines d'ab

Les machines abdominales typiques n'offrent pas vraiment l'intensité nécessaire pour mettre votre corps au défi de brûler vos réserves de graisse. Les machines sont conçues pour vous aider à créer des muscles abdominaux plus forts, mais pas pour réduire la graisse du ventre..

Ces machines sont généralement accompagnées de recommandations d’entraînement comprenant un entraînement en force cardio et totale ainsi qu’un guide nutritionnel. Ce sont ces mesures qui vous aident à perdre de la graisse du ventre, pas la machine abdominale.

Selon une étude publiée en 2014 par l'American Council on Exercise, au lieu d'investir dans une machine spécifique à l'ab, qui n'est peut-être pas plus efficace que la solution traditionnelle, dépensez votre argent dans une adhésion à un club de santé ou à un gymnase à domicile..

Les chercheurs ont conclu que ces machines ne valaient pas votre temps - vous pouvez obtenir les mêmes résultats abdominaux en faisant des redressements assis et des planches à la maison gratuitement.

Lire la suite: Les 41 exercices les plus difficiles pour les abdominaux

La construction musculaire vous aide à brûler plus de calories toute la journée. (Image: undrey / iStock / Getty Images)

Machines de musculation pour la perte de graisse

Entraîner régulièrement tous les principaux muscles avec des machines à résistance stimule les hormones de combustion des graisses et vous aide à développer une plus grande proportion de tissu maigre. Les tissus maigres brûlent plus de calories au repos et contribuent à un métabolisme de combustion plus fort - ce qui signifie qu'il est plus facile de perdre du poids au centre et ailleurs.

Cela peut sembler contre-intuitif car ces machines ne ciblent pas directement votre zone à problèmes, mais se débarrasser de la graisse du ventre nécessite des efforts de la part de tout votre corps. Les principales machines de résistance à frapper sont:

• Tirer vers le bas
  
• Appuyez sur la poitrine
  
• Presse jambes
  
• Presse d'épaule
  
• Biceps curl
  
• Extension de triceps
  
• Flexion des jambes
  

Terminez un entraînement de musculation avec une variété de mouvements de renforcement des abdominaux et de mouvements de base, tels que des planches, des craquements, des rotations du tronc et des extensions du dos, lors de vos séances d'entraînement des abdominaux..