Les meilleures machines d'exercice pour les personnes de plus de 50 ans
L'American College of Sports Medicine et l'American Heart Association ont établi des lignes directrices pour les personnes âgées en 2007. La recommandation de base est de 30 minutes d'exercice aérobique cinq jours par semaine, avec quelques activités de renforcement musculaire pour un vieillissement en bonne santé. Les personnes de plus de 50 ans peuvent tirer le meilleur parti de l’utilisation d’appareils d’entraînement physique ciblant des groupes musculaires spécifiques et réduisant les risques de blessures..
Un homme âgé exerce sur un vélo couché. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Vélo couché
Selon l'American Council on Exercise, les meilleurs exercices cardiovasculaires pour les personnes de plus de 50 ans ont tendance à ne pas toucher au corps, comme le cyclisme, la natation et la marche. Le vélo couché a un dossier pour que le coureur ait un dos. Cela met les jambes à l'avant et travaille les gros muscles des jambes sans effort au dos. La plupart des gymnases ont à la fois des vélos droits et des vélos couchés dans leurs zones de cardio-training. Ils peuvent également être achetés pour un usage domestique.
Tapis roulant
Le tapis roulant est une autre machine cardiovasculaire qui ne frappe pas nécessairement le corps, du moment que vous l'utilisez pour marcher plutôt que pour courir. Il peut être réglé pour n'importe quel rythme qui accélère le rythme cardiaque. Il peut être modifié pour les montées et adapté au niveau d'exercice de l'utilisateur. La marche est l’un des exercices d’aérobic recommandés par l’American Heart Association pour les personnes de plus de 50 ans..
Machines de musculation
Les personnes de plus de 50 ans qui ne pratiquent pas la musculation perdent chaque année 1/4 lb de masse musculaire, selon l'American Council on Exercise. La musculation peut améliorer la fonction musculaire et la masse même chez les personnes de 90 ans, selon la National Strength and Conditioning Association.
Les rockers abdominaux travaillent les muscles centraux, renforçant ainsi les muscles du dos et de l'abdomen. La bascule est une bonne option pour les personnes de plus de 50 ans car elle soutient le dos et aide à contrôler le mouvement pour ne travailler que les abdominaux et les muscles du dos..
L'équipement de résistance pour l'entraînement en circuit est conçu pour protéger les articulations, soutenir le corps et s'assurer que le groupe de muscles spécifique à exercer est ciblé. Les utilisateurs de plus de 50 ans tirent parti des appareils de musculation à circuit en construisant du muscle tout en conservant une forme correcte et en protégeant les articulations. Les appareils de musculation sont également une bonne option pour les personnes souffrant de problèmes physiques tels que l’arthrite et le manque de souplesse. L'équipement de musculation est utilisé en position assise, ce qui soutient le dos et garantit que l'exercice est effectué correctement.
