Les meilleures machines d'exercice pour les bras
Vous devriez participer à des exercices de résistance au moins trois fois par semaine. Lorsque vous travaillez les bras dans le cadre de votre entraînement contre résistance, vous pouvez utiliser plusieurs appareils au gymnase pour les utiliser pendant votre entraînement. Si vous n'avez pas accès à des appareils de musculation, vous pouvez toujours travailler vos bras avec votre propre poids ou avec de petits appareils de musculation comme des haltères et des bandes de résistance.
Femme sur un vélo elliptique (Image: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Tour de câble
Le magazine "Fitness" a choisi la tour de câble comme choix de poids par excellence pour les femmes. Vous pouvez travailler les muscles de vos bras en utilisant la machine pour effectuer des exercices tels que des boucles du biceps et des extensions de triceps. Pour travailler les bras, saisissez la barre tout en plaçant vos mains devant vos cuisses. Relevez la barre vers le haut en direction de vos épaules. Abaissez la barre pour terminer l'exercice.
Machine elliptique
Si vous recherchez un entraînement cardio qui fonctionne également aux bras, optez pour un vélo elliptique. Les entraîneurs elliptiques vous demandent de déplacer vos pieds de manière elliptique afin de réduire l'impact sur vos articulations. Les baskets avec bâtons de ski attachés permettent à vos bras de pomper pendant les exercices. Selon l'American Council on Exercise, les appareils elliptiques équipés de bâtons de ski travaillent efficacement le haut du corps tout en augmentant la consommation de calories. Saisissez les bâtons de ski tout au long de la séance d’entraînement pour optimiser les avantages.
Presse Inclinée
La presse inclinée est l'un des meilleurs appareils de musculation complets. Il cible les muscles de la poitrine et les triceps. Pour utiliser la machine, vous devez saisir les poignées et pousser vos bras vers l’extérieur jusqu’à ce que vous ayez atteint une extension complète. Ramenez vos bras à la position de départ de manière lente et contrôlée pour compléter la représentation..
Machine à traction assistée
Cela a été nommé l'un des meilleurs appareils de poids par le magazine "Fitness". Il cible les muscles du biceps, des épaules et du dos. L'utilisation de la machine avec votre propre poids ne fait pas que travailler ces muscles, elle améliore également l'équilibre. Pour utiliser la machine, saisissez les poignées et montez sur la plate-forme lestée. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Pliez les coudes pour revenir à la position de départ.
