La meilleure machine d'exercice pour les problèmes articulaires de l'arthrite
L'arthrite peut causer des douleurs dans les articulations et vous amener à ralentir vos efforts d'entraînement par peur de causer plus de douleur et de dommages. Certains exercices et machines d'entraînement doivent être évités car ils peuvent exacerber l'arthrite et les douleurs articulaires. Cependant, certains exercices peuvent réellement aider à réduire la douleur et la raideur causées par l'arthrite. Les meilleures machines d'exercice pour y parvenir sont à faible impact, favorisent une gamme complète de mouvements et vous permettent de régler l'inclinaison et la résistance..
L'arthrite peut causer des douleurs dans l'articulation du genou et rendre difficile la réalisation d'un exercice intense. (Image: Barry Austin / Photodisc / Getty Images)Facile le fait
Bien que l'exercice soit efficace pour soulager la douleur liée à l'arthrite et favoriser la santé des articulations, l'exercice doit être modéré et à faible impact. Cela signifie que vous devez éviter toute machine nécessitant une atterrissage difficile ou des mouvements saccadés, tels que certains appareils de musculation et le tapis de course lorsque vous courez. Au lieu de cela, recherchez des machines qui vous permettent de glisser ou de rouler à chaque mouvement et de limiter la charge et la pression exercées sur les articulations. Ceux-ci incluent l’entraîneur elliptique, le vélo stationnaire et la machine à rangée, qui réduisent le poids que vos articulations doivent supporter tout en permettant un entraînement complet..
Se cacher des collines
Ajouter de l’inclinaison à une séance d’entraînement peut vous aider à brûler plus de calories, mais pour une personne souffrant d’arthrite, cela entraîne une douleur intense. C'est parce que l'arthrite est causée par la perte de cartilage, qui est censé amortir les articulations lorsque vous bougez. L'exercice sur une pente ajoute à la pression sur vos articulations et doit être évité lorsque vous souffrez d'arthrite. Les meilleures machines d’exercice vous permettront d’ajuster les paramètres d’inclinaison de sorte que vous puissiez vous entraîner sur une surface plane, sans avoir à «monter» pour utiliser l’appareil. De nombreux appareils elliptiques vous permettent de régler l’inclinaison. Les tapis roulants font de même, mais devraient être utilisés pour marcher plutôt que pour courir ou courir.
Éviter la résistance
L'utilisation d'un appareil d'exercices cardio avec une résistance accrue rend la séance d'entraînement plus difficile, mais oblige également vos articulations à travailler plus fort. Une pression supplémentaire sur vos articulations doit être évitée, car elle peut provoquer davantage d'inflammation, gonflement et douleur. Les meilleures machines d'exercice pour une personne souffrant d'arthrite et de douleurs articulaires sont celles qui peuvent être utilisées sans aucune résistance supplémentaire. Certains types de vélo elliptique, de vélo d’appartement et de tapis de course vous permettent de régler la résistance à zéro ou d’être sans aucune résistance..
Grands mouvements, grand relief
Faire de la formation de flexibilité peut non seulement aider à soulager la raideur de vos articulations, mais également à améliorer votre amplitude de mouvement. Ceci est important lorsque vous souffrez d'arthrite, car rester flexible signifie que vous aurez moins mal à faire vos tâches quotidiennes. Les meilleures machines en termes de flexibilité sont celles qui permettent au muscle que vous exercez de traverser une gamme complète de mouvements plutôt que de faire des mouvements courts et agités. Les entraîneurs elliptiques et les vélos stationnaires sont bons pour la flexibilité lorsque vous faites du cardio. Lors de l'entraînement en force, il est préférable d'éviter les appareils de musculation, car ils peuvent limiter votre amplitude de mouvement. Choisissez plutôt des poids libres suffisamment lourds pour vous entraîner, mais pas trop lourds pour ne pas fatiguer vos articulations..
