Les meilleures machines d'exercice pour les mauvais genoux
Faire de l'exercice n'est pas toujours facile si vous avez mal aux genoux. La course et d’autres exercices à fort impact peuvent être contre-productifs si vous avez déjà eu une blessure au genou ou si vous venez de subir une opération au genou. Les exercices à fort impact peuvent frapper vos articulations. c'est quelque chose que vous devriez éviter à tout prix. Cependant, si vous trouvez une machine à faible impact qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de condition physique, vos blessures antérieures ne devraient pas vous inquiéter.
Le vélo d'appartement est une forme d'exercice cardio efficace pour les personnes souffrant de douleurs au genou. (Image: Barry Austin / Vision numérique / Getty Images)Machine elliptique
La machine elliptique est destinée à quiconque cherche à obtenir un entraînement complet du corps, à faible impact. Selon Elliptical Trainer Review, les machines elliptiques sont idéales pour les adultes plus âgés et pour ceux qui ont tendance à développer des fractures du tibia pendant l'exercice. Le vélo elliptique est beaucoup plus tolérant sur les articulations, y compris les genoux, par rapport à un tapis roulant et constitue la meilleure option pour les personnes qui souhaitent faire un exercice debout. Les mouvements sont un croisement entre le vélo et la marche ou la course, utilisant principalement vos jambes pour propulser le mouvement. La machine fournit également un entraînement pour vos bras, qui sont la force secondaire du mouvement, en aidant la centrale électrique de l'exercice - vos jambes.
Rameur
Le rameur offre des avantages à la fois cardiovasculaires et de renforcement de la force. Pour utiliser une machine à ramer, l'utilisateur attache ses pieds et s'assied sur un siège qui avance et recule sur un rail. Ensuite, l'utilisateur saisit une barre située près de ses pieds et tire la barre vers son ventre tout en poussant avec ses pieds et en allongeant son dos. Le rameur construit vos bras, les jambes et le dos sans tension supplémentaire sur vos genoux, selon Rowing Machine Reviews. La plupart des machines à ramer ont un réglage de résistance qui peut augmenter le frottement de la chaîne attachée à la barre et vous obliger à utiliser plus de force du haut du corps. Les machines à ramer old-tech doivent être réglées avant de commencer à faire de l'exercice, mais la plupart des machines à ramer plus récentes peuvent changer la résistance au toucher d'un bouton.
Vélo stationnaire
Le vélo stationnaire est un choix d’appareil d’exercice exceptionnel pour toute personne ayant déjà subi une blessure au genou ou se remettant d’une opération au genou. La plupart des gymnases proposent un vélo couché ou un vélo droit. Le vélo couché est un meilleur choix pour les débutants. car il est dans une position inclinée. Le vélo vertical est configuré comme un vélo de montagne et vous oblige à vous asseoir, en utilisant vos muscles abdominaux lorsque vous faites du vélo. Comme les rameurs, les vélos stationnaires ont un réglage de résistance qui vous permet d’augmenter le frottement des pédales..
Machine de musculation
La machine de musculation vous permet de travailler les muscles du bas du corps et des jambes sans vous blesser aux genoux. Ajustez les poids avant d'effectuer des exercices tels que des flexions ou des extensions de jambe. Les flexions des jambes travaillent les muscles ischio-jambiers à l'arrière des jambes et peuvent être effectuées couchées sur le ventre ou assises, le dos soutenu par la machine. Les extensions de jambe travaillent les quadriceps sur le devant de vos jambes. Commencez avec des poids légers et progressez lentement jusqu'à des poids plus lourds afin de ne pas vous fatiguer les genoux.
