Le meilleur exercice dans l'eau pour tonifier l'estomac

Si votre temps à la piscine consiste à vous allonger sur une chaise avec votre livre préféré et à vous rafraîchir occasionnellement, vous manquez une occasion d'entraînement sérieuse. L'eau offre une résistance 12 fois supérieure à celle de l'air. Chaque action que vous entreprenez est d'autant plus difficile et efficace. Cela est vrai pour tout exercice, y compris ceux qui s'attaquent à la région de votre estomac..

La piscine offre la possibilité de brûler des calories importantes. (Image: EvrenKalinbacak / iStock / Getty Images)

Vous penserez peut-être que le meilleur moyen de tonifier votre estomac dans l’eau consiste à utiliser une variante aquatique d’un crunch ou d’une levée de jambe suspendue. Bien que ces mouvements travaillent les muscles de vos abdominaux, ils ne suppriment pas directement la graisse qui cache la définition dans la région de l'estomac.

Toutefois, l'eau pénible brûle de 400 à 500 calories par heure et, lorsque vous brûlez des calories pour créer un déficit énergétique, elle aide à vous débarrasser de l'excès de graisse de votre corps afin de révéler un ventre svelte. Cela nécessite également une activation incroyable de vos abdominaux et du reste de votre cœur pour vous maintenir debout et respirer. Vos abdos fournissent la centrale à partir de laquelle travaillent vos bras et vos jambes.

Treading Water 101

Le piétinement de l'eau implique de bouger les bras et les jambes pour rester debout dans les eaux profondes. Pour un entraînement de qualité, plongez dans une eau où vous ne pourrez pas toucher facilement le fond. Si vous n'êtes pas à l'aise pour nager, assurez-vous que le bord de la piscine ou un radeau de sauvetage est à proximité pour vous soutenir lorsque vous êtes fatigué.

L'eau courante est un moyen sans impact de brûler des calories. (Image: RonetteMJohns / iStock / Getty Images)

Pratiquez deux techniques nécessaires pour marcher sur de l'eau:

Scull Your Arms: Pratiquez ceci dans des eaux peu profondes dans lesquelles vous pouvez rester jusqu'à ce que vous soyez à l'aise de le porter au fond. Vous déplacerez vos bras sous la surface de l'eau avec les poignets raides et les mains en mouvement. Amenez vos mains l'une vers l'autre, puis éloignez-vous les unes des autres rapidement..

Coup flutter: Lorsque vous êtes dans l'eau suffisamment profonde pour que vos pieds ne puissent pas se toucher, accrochez vos jambes vers le bas. Les ciseaux donnent un coup de pied rapide à vos pieds pour vous aider à rester à flot. Pointez vos orteils et gardez vos jambes tendues lorsque vous frappez. Tenez le bord de la piscine ou un dispositif flottant pour garder le haut de votre corps à flot pendant que vous vous entraînez.

Pointe

Chacune de ces compétences peut être pratiquée en chevauchant une nouille de piscine jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise et en mesure de vous débrouiller toute seule..

Une nouille de piscine offre de la flottabilité. (Image: fotovampir / iStock / Getty Images)

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Faites de l’Eau Treading une séance d’entraînement

Pousser de l’eau pendant 20, 30 ou 60 minutes est assez intense et drainant. Au lieu de cela, faites de l’entraînement par intermittence de l’eau glissante pendant 30 à 60 secondes, puis flottez sur le dos, tenez le mur de la piscine ou restez assis sur une nouille pendant un temps égal. Faites 10 à 15 séries de ces intervalles marche / arrêt pour obtenir un entraînement complet.

Vous brûlerez aussi plus de graisse en travaillant avec des intervalles qu'avec une activité à l'état stable, note un article publié dans un numéro de 2011 du Journal of Obesity. Brûler plus de graisse signifie que vous révélerez plus rapidement le ton de vos abdominaux.

Pointe

Réchauffez-vous avant de vous lancer dans une séance d'entraînement difficile. Nager quelques tours à un rythme doux. Sinon, marchez ou marchez dans la partie peu profonde pendant 3 à 5 minutes.

Terminez avec des exercices d'abs spécifiques à l'eau

Utilisez une planche pour maximiser la résistance fournie par l’eau. Ces mouvements utilisent vos abdominaux pour faire ce qu’ils sont supposés faire - vous stabiliser!

Pousser et tirer

Vous utiliserez beaucoup de stabilité abdominale pour ne pas basculer lorsque vous poussez la planche.

Étape 1

Écartez les pieds de la distance séparant les hanches de l’eau jusqu’à vos épaules. Tenez la planche à plat contre votre poitrine.

Étape 2

Poussez la planche vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Pause et tirez la planche en arrière.

Étape 3

Continuez à pousser et à tirer pendant 30 secondes. Déplacez-vous aussi rapidement que possible pour tirer le meilleur parti de l'exercice..

Ne sous-estimez pas la résistance de l'eau. (Image: Thaneesa / iStock / Getty Images)

Sortir

Ce mouvement nécessite beaucoup plus de contrôle que vous ne le pensez. Garde la tête haute pour ne pas avoir à retenir ta respiration pendant que tu travailles.

Étape 1

Flottez sur le ventre dans l’eau - le corps s’allonge longtemps dans la piscine. Tenez une planche entre vos mains et poussez-la vers le bas de la piscine.

Étape 2

Continuez à tenir le tableau pendant que vous tendez les bras par les oreilles. Il va monter juste à la surface de l'eau.

Étape 3

Repoussez la carte dans la position de départ. Effectuer 10 répétitions au total.

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