Le meilleur exercice pour quelqu'un d'obèse morbide
Bien que le terme d'obésité morbide soit technique, il décrit également avec justesse l'étendue de l'inconfort et de la dépression qu'une personne souffrant de surpoids sévère éprouve souvent. Si vous êtes obèse morbide, votre indice de masse corporelle est supérieur à 40 ou supérieur à 35 s'il est associé à une maladie comorbide existante telle que le diabète ou l'hypertension. Plus simplement, vous êtes également classé comme obèse morbide si vous pesez 100 livres ou plus sur votre poids idéal. Si vous êtes gravement en surpoids, le ou les meilleurs exercices sont ceux qui ont un faible impact et qui sont faciles à réaliser. Plusieurs formes d'exercice correspondent à ce critère.
Les femmes font de l'aérobic aquatique. (Image: Sarto / Lund / La banque d’images / Getty Images)En marchant
Tout ce dont vous avez besoin pour commencer un programme de marche est une bonne paire de chaussures de marche ou de course qui absorbera confortablement votre poids corporel. Commencez par marcher deux à cinq minutes par jour, puis ajoutez deux minutes supplémentaires tous les trois jours. Votre objectif initial est de marcher 30 minutes par jour, mais vous pouvez diviser ce temps en plusieurs marches de cinq ou dix minutes. En 2005, des chercheurs de l’Université du Colorado ont publié des résultats suggérant que les personnes obèses brûlent plus de calories par kilomètre en marchant lentement plutôt que vivement. Un rythme plus lent pourrait également réduire le risque d'arthrite et de lésions articulaires. Donc, c'est bien de faire comme une tortue - la formule gagnante est lente et régulière.
Exercices d'eau
L'eau peut être une aubaine pour les personnes obèses morbides. L'eau réduit la charge gravitationnelle de votre corps jusqu'à 90%, aidant ainsi vos articulations et vos os. Si vous êtes conscient de votre poids, la piscine vous protège également d'un certain embarras. Vous pouvez utiliser une piscine de différentes manières, de la marche à la natation aux cours d'aérobic aquatique.
Vélos stationnaires
La bicyclette stationnaire est une autre forme éprouvée d’exercice à faible impact. Un vélo couché, par opposition à un vélo stationnaire vertical avec le même petit siège qu'un vélo ordinaire, est votre meilleur choix. Vous pouvez vous asseoir confortablement sur un siège semblable à une chaise, ce qui facilite la pression sur le dos et les articulations. Commencez avec cinq minutes de colportage et augmentez progressivement le temps et l'intensité de vos entraînements. Un vélo d'appartement vous permet également de regarder la télévision ou de lire, ce qui peut faire passer le temps plus rapidement et plus agréablement..
Considérations
Il est essentiel de consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercice si vous êtes obèse morbide. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté pendant et après l'effort - vous transpirerez plus qu'une personne de poids normal. Bien que l'American College of Sports Medicine recommande aux personnes en surpoids ou obèses de faire 150 minutes d'exercice ou plus par semaine pour stabiliser ou réduire leur poids et jusqu'à 250 à 300 minutes par semaine pour perdre du poids objectifs à long terme. Ne vous forcez pas trop au début. Il a fallu beaucoup de temps pour prendre du poids et il faudra du temps pour le perdre. Mais si vous vous en tenez à cela, vous ne serez pas morbide pour toujours.
